Λίστα με ερωτικές στάσεις για λιγότερη επιβάρυνση της μέσης! Unknown1:11 μ.μ.

Νέα Υόρκη

Για τους άνδρες που τα προβλήματα στη μέση τους εμποδίζουν να έχουν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή, ομάδα καναδών ερευνητών προτείνει μια σειρά στάσεων που δεν την επιβαρύνουν, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο Spine.

Επιστημονική ομάδα του Βιομηχανικού Εργαστηρίου Σπονδυλικής Στήλης τουΠανεπιστημίου Γουότερλου, στο Οντάριο, με επικεφαλής τον Δρ Στιούαρτ ΜακΓκιλ, δημιούργησαν μια λίστα με συγκεκριμένες στάσεις του σώματος κατά τη διάρκεια του σεξ που προκαλούν μικρότερη επιβάρυνση στη μέση. Διευκρινίζουν πάντως, ότι η επιλογή της καλύτερης εξαρτάται από τον τύπο του πόνου που κάθε άνδρας βιώνει.

«Ο ασθενής με τη βοήθεια του φυσικοθεραπευτή του θα πρέπει να καθορίσει σε μια κατηγορία εντάσσεται ο πόνος που βιώνει και αναλόγως να επιλέξει την στάση του σώματος στο σεξ», εξηγεί ο Δρ ΜακΓκιλ.

Ο ερευνητής και οι συνεργάτες του είχαν διαπιστώσει στο παρελθόν ότι η συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας σχετίζεται με την ποιότητα ζωής του ατόμου και άρα μπορεί να αποτελεί δείκτης υγείας και αναπηρίας. Μελέτες είχαν δείξει ότι το 84% των ανθρώπων με πόνο στη μέση κάνει σεξ λιγότερο συχνά.

Όπως επισημαίνουν, ένας στους πέντε άνδρες με πόνο στη μέση αναφέρει δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά με τις πυελικές κινήσεις και έχουν δυσκολία να βρουν μια βολική στάση.

Παρά τις αποδείξεις λοιπόν ότι ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ερωτική δραστηριότητα στα άτομα με πόνο στη μέση, δεν έχει γίνει εμπεριστατωμένη επιστημονική ανάλυση των κινήσεων και της στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια του σεξ.

«Τώρα μπορούμε να δώσουμε μια κατευθυντήρια γραμμή στους γιατρούς για το πώς να χειριστούν ασθενείς με κάθε είδους σωματικό πόνο που επιθυμούν να έχουν μια φυσιολογική ερωτική ζωή», σημειώνει ο Δρ ΜακΓκιλ.

Οι ερευνητές λοιπόν συγκρότησαν ομάδα αποτελούμενη από δέκα ζευγάρια, περίπου 20 και 30 ετών, και ανέλυσαν με τη βοήθεια ειδικού λογισμικού πέντε διαφορετικές στάσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Στη συνέχεια συνέκριναν την κινητικότητα της μέσης κατά την ερωτική επαφή με τις κινήσεις που προκαλούν πόνο στη μέση. Έτσι προέκυψαν οι στάσεις που προκαλούν λιγότερο πόνο.

Για παράδειγμα, η στάση όπου η γυναίκα βρίσκεται στα τέσσερα και ο άνδρας γονατίζει πίσω της, είναι λιγότερο επιβαρυντική για την πλάτη. Επίσης, όταν ο άνδρας βρίσκεται από πάνω από τη γυναίκα με τα χέρια του σε έκταση και υποστηρίζει τον κορμό του, προκαλεί λιγότερο πόνο στη μέση.

Σε κάθε περίπτωση, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι κάθε άνδρας μπορεί να τροποποιεί τις προτεινόμενες στάσεις του σώματος ανάλογα με τις ανάγκες του. Επόμενος στόχος να είναι να γίνει αντίστοιχη μελέτη σε γυναίκες μεοσφυαλγία και σε άτομα που έχουν κάνει αντικατάσταση ισχίου.

health.in.gr

trainertrivas

Read More

Νεανικό και υγιές πρόσωπο: Οι κατάλληλες θεραπείες για κάθε ηλικία! Unknown1:09 μ.μ.

Γράφει η Έλλη Στεφανάδη, Δερματολόγος - Αφροδισιολόγος*

Για όσους από εμάς επιζητούμε μια ανανέωση της επιδερμίδας μας με το πέρας του καλοκαιριού πρέπει καταρχήν να γνωρίζουμε που στοχεύουμε. Ο έντονος ήλιος, οι υψηλές θερμοκρασίες, και η θάλασσα αφυδατώνουν το δέρμα, και σε βάθος χρόνου προκαλούν την λεγόμενη φωτογήρανση. Αυτό συνεπάγεται μια ήπια χρόνια φλεγμονή στο δέρμα, δυσχρωμίες όπως πανάδες, διαταραχή στη δομή κολλαγόνου και ελαστίνης και τελικά πρόωρη γήρανση. Στα πιο νεανικά δέρματα παρατηρείται και μια επιδείνωση της ακμής.

Τέλος, υπενθυμίζουμε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.

Για νεανικά δέρματα με τάση ακμής συστήνω μετά τα τέλη Σεπτεμβρίου κάποιες συνεδρίες με χημικά πίλιγκ. Τα πίλιγκς ανανεώνουν τις επιφανειακές στοιβάδες του δέρματος με αποτέλεσμα να δείχνει πιο φωτεινό. Επίσης υπάρχουν ειδικά πίλγκς που βοηθούν στην θεραπεία της ακμής. Προτείνω να γίνεται καθαρισμός προσώπου με υγρό gel για νεανικά δέρματα και χρήση ειδικής ενυδατικής κρέμας που δεν επιδεινώνει την ακμή. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής γλυκονικός ψευδάργυρος για την βελτίωση του δέρματος. Σε έντονη ακμή θα χρειαστεί ίσως συμβουλή ειδικού.

Για τα πρώτα σημάδια του χρόνου στο δέρμα προτείνω τη μεσοθεραπεία με πολυβιταμίνες και άλλα ενυδατικά μόρια. H μεσοθεραπεία αποτελεί τεχνική μικροέγχυσης συστατικών στην επιδερμίδα με εφαρμογές στην αντιγήρανση σε πρόσωπο και σώμα. Η επιλογή των συστατικών βασίζεται στις ανάγκες του κάθε δέρματος. Έτσι μπορούμε να επέμβουμε στην σφριγηλότατα του δέρματος, στην φωτογήρανση αλλά και σε περιπτώσεις κυτταρίτιδας στο σώμα.

Για ήπια αντιγήρανση θα μπορούσε να εφαρμοστεί επίσης fractional laser για τη διέγερση κολλαγόνου στο δέρμα ή και η τεχνική microneedling για ανανέωση της επιδερμίδας. Η τεχνική microneedling έγκειται στην εφαρμογή μικροβελόνων επάνω στην επιδερμίδα με τις ρυτίδες ή και τις ουλές και την πρόκληση μικροτραυματισμού. Εν συνεχεία με την επούλωση του δέρματος ανανεώνεται και η επιδερμίδα μας. Για τις έντονες ρυτίδες έκφρασης τέλος συστήνεται και το Botox.

Σε πολύ ώριμα δέρματα και για τις βαθιές ρυτίδες έχουν θέση τα ενέσιμα εμφυτεύματα. Επίσης προτείνεται το PRP ή αυτόλογη μεσοθεραπεία προσώπου. Κατά τη θεραπεία αυτή συλλέγεται πλάσμα από τον ίδιο τον ασθενή με ειδική τεχνική και εφαρμόζεται στην επιδερμίδα. Μειώνει τα σημάδια από τον ήλιο και δρα ανιγήραντικά.

Εάν παρατηρούμε πανάδες στο πρόσωπο ή τα χέρια ως αποτέλεσμα έκθεσης στον ήλιο μια θεραπεία με άμεσα αποτελέσματα που μπορεί να εφαρμόσει ο δερματολόγος είναι η κρυοθεραπεία. Σε αυτήν εφαρμόζεται συνήθως υγρό άζωτο υπό την μορφή σπρέι επί της βλάβης.

Τέλος, στη γενική καλή υγεία του σώματος θα συμβάλει μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και η λήψη κάποιων αντιοξειδωτικών βιταμινών. Τέτοιες είναι η βιταμίνες Α, Ε και C το β-καροτένιο, το σελήνιο, τα φλαβονοειδή, ο ψευδάργυρος, το λυκοπένιο, οι φαινόλες και το συνένζυμο Q 10.

* Η Έλλη Στεφανάδη, είναι Δερματολόγος - Αφροδισιολόγος, μέλος του επιστημονικού προσωπικού της Κλινικής Mαλλιών Bergmann Kord και του Kurland Spa.

health.in.gr

traienertrivas

Read More

Τα πολλαπλά οφέλη της γυμναστικής για τα παιδιά! Unknown7:48 π.μ.

Σύμφωνα με το πρόγραμμα Ε.Υ.ΖΗ.Ν.*

 

Τα σχολεία ξεκίνησαν και πια το καθημερινό πρόγραμμα των παιδιών μπορεί σιγά-σιγά να αρχίσει να διαμορφώνεται. Σε αυτό είναι ουσιαστικό και σημαντικό να ενταχτούν διάφορες ενασχολήσεις που να ενισχύουν τη σωματική τους δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.

Είναι αποδεδειγμένο ότι η σωματική δραστηριότητα προσφέρει σημαντικά οφέλη στα παιδιά, τα οποία δεν περιορίζονται στη σωματική ανάπτυξη και μόνο, αλλά περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων και σημαντικά ψυχικά και κοινωνικά οφέλη. Η άσκηση είναι αυταπόδεικτο ότι βοηθάει τα παιδιά να αναπτύξουν ένα υγιές μυοσκελετικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Μέσω της άσκησης «δυναμώνουν» τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις και παράλληλα «γυμνάζονται» η καρδιά και οι πνεύμονες. Επιπλέον αναπτύσσεται η ικανότητα νευρομυϊκής συναρμογής. Τα παιδιά αποκτούν καλύτερο έλεγχο του σώματος και των κινήσεών τους, βελτιώνοντας τα αντανακλαστικά τους και αναπτύσσοντας τον συγχρονισμό μεταξύ ματιών και άκρων. Τέλος, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καίριος παράγοντας για τη διατήρηση ενός υγιούς και φυσιολογικού βάρους, γεγονός ιδιαιτέρως σημαντικό ειδικά αν αναλογιστεί κανείς τις διαστάσεις που έχει πάρει η επιδημία της παιδικής παχυσαρκίας και στη χώρα μας.

Πέρα όμως από τα προαναφερθέντα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στη σωματική και κινητική ανάπτυξη των παιδιών, η άσκηση επιφέρει και ψυχολογικά οφέλη. Στα παιδιά που ασκούνται συστηματικά έχει παρατηρηθεί αισθητή βελτίωση στον έλεγχο του άγχους, μιας και η άσκηση είναι ένα κατεξοχήν μέσο ψυχαγωγίας και εκτόνωσης, το οποίο μειώνει σημαντικά το συγκεκριμένο αίσθημα. Ιδιαιτέρως μάλιστα σε περιόδους εξετάσεων ή έντονου διαβάσματος, όπου το πρόγραμμα των μαθητών είναι σαφώς βεβαρημένο, η ανάγκη για καλούς βαθμούς υψηλή και το άγχος συσσωρευμένο, η άσκηση φαίνεται να βοηθά σημαντικά. Σε μεγαλύτερες δε ηλικίες (εφήβους) παρατηρείται ότι μέσω της άσκησης μειώνονται και οι πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών συμπτωμάτων που αφορούν την ψυχολογική υγεία, όπως η καταθλιπτική συμπτωματολογία.

Μία ακόμα άκρως ενδιαφέρουσα πτυχή της σχέσης σωματικής δραστηριότητας και παιδιού είναι το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει την πνευματική και κατ’ επέκταση τη σχολική απόδοση. Έχει βρεθεί ότι μέσω πολύπλοκων μηχανισμών (αύξηση μεταφοράς οξυγόνου στον εγκέφαλο, αναγέννηση νευρώνων, αύξηση ορμονικών επιπέδων σεροτονίνης κ.ά.) η άσκηση βελτιστοποιεί σημαντικές λειτουργίες, όπως αυτές της μνήμης και της συγκέντρωσης, ενώ ταυτόχρονα τα παιδιά που συμμετέχουν σε αθλήματα, και ειδικά σε ομαδικά αγωνίσματα, έχουν μάθει να συμμορφώνονται και να ακολουθούν συγκεκριμένους κανόνες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα συγκεκριμένα παιδιά να είναι πιο πειθαρχημένα, ώστε εφαρμόζοντας αυτό το χαρακτηριστικό εντός της τάξης να εμφανίζουν αυξημένη ικανότητα να συγκεντρώνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και συνεπώς να έχουν καλύτερες σχολικές επιδόσεις.

Τέλος, σε κοινωνικό επίπεδο η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες και ειδικά σε ομαδικά αθλήματα έχει βρεθεί ότι βοηθά τα παιδιά στη γρηγορότερη και ουσιαστικότερη κοινωνικοποίησή τους, παρέχοντάς τους ευκαιρίες για αυτοπροβολή, «χτίζοντας» την αυτοπεποίθησή τους και αναπτύσσοντας αισθήματα συνεργασίας και ομαδικότητας. Μακροπρόθεσμα δε, τα παιδιά που είναι σωματικά δραστήρια ακολουθούν και έναν συνολικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αποφεύγοντας την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα ή τη χρήση ουσιών τόσο κατά τη φάση της ανάπτυξής τους όσο και στην ενήλικη ζωή τους.

Σύμφωνα λοιπόν με τις συστάσεις Διεθνών Οργανισμών, τα παιδιά άνω των 3 ετών και στη συνέχεια οι έφηβοι, προτείνεται να πραγματοποιούν τουλάχιστον 1 ώρα άσκησης ημερησίως. Η άσκηση αυτή θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες κυρίως μέτριας έντασης, δηλαδή να προκαλούν μέτριου βαθμού λαχάνιασμα ή εφίδρωση, οι οποίες να εναλλάσσονται με φάσεις έντονης άσκησης αλλά και με ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυοσκελετικού συστήματος. Για τα παιδιά ηλικίας από 3 έως 6 ετών, συνιστάται η συμμετοχή σε δραστηριότητες και παιχνίδια τα οποία έχουν ως έμφαση την ψυχαγωγία, την ανάπτυξη και την εξάσκηση των βασικών δεξιοτήτων. Ως τέτοιες χαρακτηρίζονται: το ποδήλατο, το τρέξιμο, το σχοινάκι, ο χορός κ.α.

Τα παιδιά του Δημοτικού (6-11 ετών) έχοντας πλέον αποκτήσει καλύτερο έλεγχο του σώματός τους και συνεπώς και των κινήσεών τους, καθώς και των βασικών τους δεξιοτήτων μπορούν να ασκούνται πιο συστηματικά. Διαθέτοντας πλέον τη δυνατότητα να κατανοήσουν βασικές οδηγίες από τους γυμναστές/προπονητές τους και να τις επαναφέρουν στη μνήμη τους, έχουν την ικανότητα να συμμετέχουν σε πληθώρα αθλημάτων, όπως η αντισφαίριση, το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η ενόργανη γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, τα αθλήματα του στίβου κ.α, και τα οποία με την πάροδο των ετών θα γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής τους.

Ο ρόλος των γονέων στην καθιέρωση της σχέσης παιδιού-σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαιτέρως σημαντικός. Οι γονείς θα πρέπει πάντα να ενθαρρύνουν τα παιδιά να ασκούνται και να αποτελούν οι ίδιοι πρότυπα μιας δραστήριας και υγιούς στάσης ζωής. Με αυτό τον τρόπο τα παιδιά θα αγαπήσουν το εκάστοτε άθλημα που κάνουν, θα το καταστήσουν βασικό και αναντικατάστατο κομμάτι της καθημερινότητάς τους και θα καρπωθούν τα οφέλη που η άσκηση έχει για τη ζωή όλων!

* To E.Y.ZH.N. (Εθνική δράση Υγείας για τη ΖωΗ των Νέων) είναι ένα πρόγραμμα του Υπουργείου Παιδείας που σχεδίασε και υλοποιεί το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο. Κύριος στόχος του προγράμματος είναι η διασφάλιση της υγείας των παιδιών μέσα από την υιοθέτηση ισορροπημένων συνηθειών διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Το Πρόγραμμα με συγκεκριμένες ενέργειες παρεμβαίνει στην καθημερινότητα της ελληνικής οικογένειας, του σχολείου και του συνόλου της κοινωνίας, παρέχοντας, μεταξύ άλλων, διαρκή συμβουλευτική ενημέρωση σε θέματα διατροφής, ανάπτυξης και σωματικής δραστηριότητας.

health.in.gr

trainertrivas

Read More

Καθυστερημένος Μυϊκός Κάματος- Delayed Muscle Soreness Unknown5:25 π.μ.

Καθυστερημένος Μυϊκός Κάματος- Delayed Muscle Soreness

Υπάρχουν πολλά θέματα στο πλαίσιο της επιστήμης της άσκησης, που δεν είναι ακόμα καλά κατανοητά  και η εμφάνιση Καθυστερημένου Μυϊκού Κάματου είναι ένα από αυτά.

Ο πόνος αυτός αποτελεί μια οικεία εμπειρία για τους αθλητές κάθε επιπέδου και μπορεί να περιγραφεί ως μυϊκός πόνος που εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση, με κορύφωση περίπου στις 36 ώρες. Η αίσθηση μπορεί να κυμαίνεται από ήπια δυσφορία μέχρι και εξουθενωτικό πόνο.

Η εμφάνισή του διαφέρει από τον οξύ μυϊκό πόνο, που τα συμπτώματά του μπορεί να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια έντονη περίοδο άσκησης.

Αυτός συνήθως οφείλεται σε αύξηση των ιόντων υδρογόνου που συνδέονται με συσσώρευση γαλακτικού οξέος ή σε οίδημα από συγκέντρωση υγρού στους ιστούς.

Διάφορες θεωρίες έχουν προταθεί για να εξηγήσουν την υποκείμενη αιτία της έναρξης του καθυστερημένου μυϊκού κάματου, ωστόσο καμία δεν είναι καθολικά αποδεκτή. Υπάρχουν επίσης πολλοί ανεπίσημοι ισχυρισμοί ,ότι οι επιπτώσεις του ΚΜΚ μπορεί να μειωθούν με διάφορους τρόπους θεραπείας.

Ωστόσο, καμία μέθοδος δεν έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει τόσο στην θεραπεία όσο και στην πρόληψη της εμφάνισης του καθυστερημένου μυϊκού κάματου.

Αιτίες

Παρά το γεγονός ότι η πραγματική παθοφυσιολογία του ΚΜΚ είναι αμφισβητήσιμη, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι, είναι αποτέλεσμα της επίπονης έκκεντρης-πλειομετρικής δράσης των μυών.

Ο Stone et al. (1981) διαπίστωσαν ότι οι ισομετρικές και οι μειομετρικές ασκήσεις  προκάλεσαν μικρή ή μηδενική εμφάνιση ΚΜΚ σε σχέση με την ακραία αίσθηση του πόνου που εμφανίστηκε μετά από πλειομετρική προπόνηση αντίστασης.

Μελέτες που έγιναν σε αθλητές αντοχής σε δαπεδοεργόμετρο, διαπίστωσαν ότι το  τρέξιμο στην κατηφόρα, που έχει χαρακτηριστικά πλειομετρικής προπόνησης, οδηγεί σε σημαντικά υψηλότερο επίπεδο εμφάνισης ΚΜΚ σε σύγκριση με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που πολλοί δρομείς μπορούν να το επιβεβαιώσουν!

Γαλακτικό οξύ

Το γαλακτικό οξύ και η συσσώρευση του , κάποτε πίστευαν ότι ήταν μια σημαντική αιτία του ΚΜΚ, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει. Τα επίπεδα του γαλακτικού στο αίμα επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε μία ώρα μετά την άσκηση, ακόμη και μετά από περιόδους εξαιρετικά έντονης άσκησης.

Οι μελέτες σχετικά με το κατηφορικό τρέξιμο, έδειξαν ότι, αν και οδήγησε σε μεγαλύτερη εμφάνιση ΚΜΚ σε σύγκριση με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος, παρόλα αυτά παρήγαγε σημαντικά μικρότερη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο αίμα.

Ρήξη των ιστών

Η εμφάνιση ΚΜΚ μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ρήξης του μυϊκού ιστού. Μυϊκές βιοψίες που ελήφθησαν από μαραθωνοδρόμους μετά από αγώνα ή προπόνηση, έδειξαν σημαντική κυτταρική βλάβη σε αυτούς τους μυς των αθλητών.

Η κυτταρική μεμβράνη, μπορεί να υποστεί ρήξη, που επιτρέπει στα περιεχόμενα του κυττάρου να διαρρεύσουν μεταξύ των άλλων μυϊκών ινών. Βλάβη στα συσταλτά νημάτια της ακτίνης και της μυοσίνης , όπως επίσης και στη διαμόρφωση της Ζ ζώνης (υπεύθυνη για τη διαρθρωτική στήριξη), έχουν επίσης αναφερθεί.

Φλεγμονώδης απάντηση

Η υπερβολική άσκηση αυτού του είδους που οδηγεί στον ΚΜΚ μπορεί να προκαλέσει συχνά μια αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει μετά από εντατική δραστηριότητα.

Αυτό οδήγησε στην υπόθεση, ότι η ΚΜΚ προκαλείται από μια φλεγμονώδη αντίδραση μέσα στους μυς.

Σε μια προσπάθεια να μετριάσουν τις επιπτώσεις της έναρξης του ΚΜΚ, οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει τη διαχείριση  των αθλητών με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση, ήταν ανεπιτυχής τόσο στη μείωση όσο και στην εμφάνιση ή την ένταση του πόνου. Πιο πρόσφατα, διαπιστώθηκε ότι η μικροσκοπική μυϊκή βλάβη που προκαλείται από έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πράγματι μια φλεγμονώδη αντίδραση στους μυς. Ο Tidall (1995) μελέτησε τη φλεγμονώδη αντίδραση των κυττάρων στην οξεία βλάβη των μυών.

Φαίνεται πιθανόν, ότι οι οξείς δομικές βλάβες στους μυϊκούς ιστούς, εισάγουν την εμφάνιση του ΚΜΚ. Αυτό θα μπορούσε στη συνέχεια να δημιουργήσει μια αλυσίδα γεγονότων που οδηγεί σε νέκρωση (κυτταρικός θάνατος), φθάνοντας στην κορύφωση περίπου 48 ώρες μετά την άσκηση. Τα ενδοκυτταρικά περιεχόμενα και τα υποπροϊόντα της ανοσο-αντίδρασης, στη συνέχεια συσσωρεύονται έξω από το κύτταρο, ερεθίζοντας της νευρικές απολήξεις των μυών .

Μείωση των αποτελεσμάτων της εμφάνισης του καθυστερημένου μυϊκού πόνου

Ο ΚΜΚ οδηγεί σε απώλεια της μέγιστης ισχύος ,και αυτό μπορεί να μειώσει τις επιδόσεις σε μία δοκιμασία αντοχής μέχρι και μία στροφή για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τρεις παράγοντες:

1) Φυσιολογική βλάβη του μυϊκού ιστού

2) Αποτυχία του ζεύγους διέγερσης -συστολής

3) Απώλεια των συσταλτών πρωτεϊνών

Ο ΚΜΚ προκαλεί επίσης την απώλεια του εύρους κίνησης. Ωστόσο καμία μέθοδος δεν έχει αποδειχθεί, ότι επιταχύνει σημαντικά την ανάκαμψη από την έναρξη του καθυστερημένου μυϊκού πόνου.

Το Μασάζ έχει δείξει διαφορετικά αποτελέσματα ,που μπορεί να αποδοθούν στο είδος της τεχνικής μασάζ που χρησιμοποιήθηκαν. Μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία που συνδέεται με τον ΚΜΚ και ίσως ακόμη και το οίδημα, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει τη λειτουργία των μυών.

Η κρυοθεραπεία (λουτρά με πάγο ή παγοκύστες), οι διατάσεις , η ομοιοπαθητική , οι υπέρηχοι και τα TENS έχουν αποδειχθεί ότι δεν επηρεάζουν σε κλινικές δοκιμές στην ανακούφιση του πόνου των μυών ή άλλων αποτελεσμάτων σχετικά με τον ΚΜΚ.

Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην επιδιόρθωση του συνδετικού ιστού και εκτεταμένες αναφορές δείχνουν ότι οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες μπορεί να μετριάσουν τις επιπτώσεις της εμφάνισης του ΚΜΚ. Ωστόσο, αυτό δεν επιβεβαιώνεται από τις κλινικές δοκιμές. Η λήψη βιταμίνης C σε μεγάλες δόσεις δεν συνιστάται και μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να είναι επιβλαβής.

Τέλος, μια πρόσφατη μελέτη από τον Miller et al., (2004) έδειξε την αποτελεσματικότητα ενός συμπληρώματος πρωτεάσης για την πρόληψη και ανάκαμψη από το ΚΜK. Η πειραματική ομάδα έδειξε σημαντικά ανώτερη ανάκτηση της συσταλτικής λειτουργίας και μειωμένες επιπτώσεις στην εμφάνιση ΚΜK μετά από κατηφορικό τρέξιμο σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, placebo.

Αν και η έντονη άσκηση, ιδιαίτερα μετά από μια παρατεταμένη προσωρινή αποχή από την προπονητική δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσει ΚΜK, οι επόμενες προπονήσεις είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε καθυστερημένη ευαισθησία.

                                                                                                                                                                   Του  Κωστικιαδή Γιάννη, προπονησιολόγος                                                                                        εμπνευστής του recreation-fitness-team.com

References:

1) McArdle WD, Katch FI and Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

2) Stone MH, O´Bryant H, Garhammer J. A hypothetical model for strength training. J Sports Med Phys Fitness. 1981 Dec;21(4):342-51

3) Schwane JA, Johnson SR, Vandenakker CB, Armstrong RB. Delayed-onset muscular soreness and plasma CPK and LDH activities after downhill running. Med Sci Sports Exerc. 1983;15(1):51-6

4) Schwane JA, Watrous BG, Johnson SR and Armstrong RB. Is lactic acid related to delayed-onset muscle soreness? Physician and sportsmedicine 1983 11(3) 124-131

5) Freund H, Gendry P. Lactate kinetics after short strenuous exercise in man. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1978 Aug 15;39(2):123-35

6) Armstrong RB, Warren GL, Warren JA. Mechanisms of exercise-induced muscle fibre injury. Sports Med. 1991 Sep;12(3):184-207

7) Hagerman FC, Hikida RS, Staron RS, Sherman WM and Costill DL. Muscle damage in marathon runners. Physician and sportsmedicine 1984 12 39-28

8) Natale VM, Brenner IK, Moldoveanu AI, Vasiliou P, Shek P, Shephard RJ. Effects of three different types of exercise on blood leukocyte count during and following exercise. Sao Paulo Med J. 2003 Jan 2;121(1):9-14. Epub 2003 Jul 4.

9) Simonson SR, Jackson CG. Leukocytosis occurs in response to resistance exercise in men. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):266-71

10) Tidball JG. Inflammatory cell response to acute muscle injury. Med Sci Sports Exerc. 1995 Jul;27(7):1022-32

Read More

Έξυπνα φρούτα -πλούσια σε βιταμίνες, χαμηλά σε σάκχαρα Unknown5:11 π.μ.

Έξυπνα φρούτα -πλούσια σε βιταμίνες, χαμηλά σε σάκχαρα

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα;

Όπως επισημαίνεται σε έρευνα του καναδικού περιοδικού «Family Health and Life», ένα μήλο σίγουρα δεν φτάνει για να καλύψει τις ανάγκες μας σε βιταμίνες, αλλά τα περισσότερα μήλα μπορούν και να μας παχύνουν.

Τα φρούτα δεν διαφέρουν πολύ από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα μακαρόνια. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να "προσέχουμε το είδος και τις ποσότητες φρούτων που θα καταναλώνουμε.

Παρακάτω βλέπουμε πέντε φρούτα με τη λιγότερη ζάχαρη:

* Φραμπουάζ: Γνωστά περισσότερο ως κόκκινα βατόμουρα ή σμέουρα, αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καλύπτοντας το 30% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού μας, ενώ επίσης μας παρέχουν και βιταμίνη C και μαγνήσιο. Βρίσκονται στην κορυφή του καταλόγου των φρούτων με αντιοξειδωτική δράση και εφόσον καταναλώνονται συχνά οχυρώνουν τον οργανισμό απέναντι στον καρκίνο, τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές ασθένειες και την εξασθένιση της μνήμης και της όρασης λόγω ηλικίας.

* Βατόμουρα: Είναι γνωστά για την υψηλή διατροφική τους αξία, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες C και K, φολικό οξύ και μαγνήσιο. Επιπλέον, είναι αντιοξειδωτικά και περιέχουν τα πολύ ευεργετικά για τον οργανισμό ω3 και ω6 λιπαρά οξέα.

* Ακτινίδιο: Αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμινών C και K, μιας βιταμίνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία πήξης του αίματος, καθώς επίσης και καλίου, σε ποσότητα ελαφρώς μικρότερη από την μπανάνα. Το κάλιο είναι στοιχείο σημαντικό για την υγεία της καρδιάς, αν και δεν είναι ακόμα πολύ δημοφιλές. Τέλος, το ακτινίδιο χάρη στις φυτικές ίνες παρουσιάζει και ήπια υπακτική δράση, βοηθώντας στη λειτουργία του εντέρου.

 * Φράουλα: Φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, με λιγότερες θερμίδες από τα περισσότερα φρούτα. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και φλαβονοειδών και παρουσιάζει έντονη αντιοξειδωτική δράση.

* Πορτοκάλι: Αγαπημένο φρούτο που εκτός από τις βιταμίνες A και C είναι και από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό. Επίσης μας προσφέρει πολλές φυτικές ίνες όταν καταναλώνεται ολόκληρο και όχι σε χυμό, ενώ η λευκή του ψίχα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Πολλοί γιατροί μάλιστα συνηθίζουν να συστήνουν την ψίχα του ως όπλο εναντίον κάποιων τύπων καρκίνου.

Γράφει ο Κωστικιάδης Γιάννης, Προπονησιολός

Εμπνευστής του recreation-fitness-team.com

Read More