Υπάρχει κάποια από εσάς που
δεν τις πέρασε από το μυαλό ότι αν κάνω βάρη θα βάλω κιλά και όγκο και θα χαλάσω την γραμμή μου??? 7 μύθοι και αλήθειες
για αποκατάσταση της πραγματικότητας...
ΜΥΘΟΣ 1ος
Η προπόνηση δύναμης είναι μόνο για άντρες.
Αλήθεια:
Η προπόνηση δύναμης είναι ΔΕΝ μόνο για άντρες. Βοηθά τις γυναίκες να αναπτύξουν άπαχη μυϊκή μάζα, να μειώσουν
το σωματικό λίπος και να προλάβουν την οστεοπόρωση.
ΜΥΘΟΣ 2ος
Επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, η άρση βαρών θα με κάνει υπέρβαρη.
Αλήθεια:
Σε περίοδο οχτώ εβδομάδων συστηματικής άσκησης ,δυο με τρεις φορές τη βδομάδα, μία γυναίκα κατά μέσο όρο κερδίζει 0.8 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας, ενώ αντίθετα χάνει 1.6 κιλά λίπους. Οι γυναίκες όχι μόνο χάνουν κιλά αλλά και πόντους.
ΜΥΘΟΣ 3ος
Η προπόνηση με βάρη θα δημιουργήσει μυϊκό όγκο στις γυναίκες.
Αλήθεια:
Η
αλήθεια είναι, ότι η μεγάλη πλειονότητα των γυναικών δεν μπορεί να
αποκτήσει μεγάλο μυϊκό όγκο για έναν κυρίως απλό λόγο: Δεν έχουν τις
απαιτούμενες ορμόνες στο βαθμό που απαιτείται για μεγάλη μυϊκή υπερτροφία.
Έτσι, και να ήθελε μια γυναίκα να αποκτήσει μεγάλο όγκο, θα ήταν πολύ δύσκολο.Αυτό συμβαίνει μόνο στους άντρες. Είναι αποτέλεσμα της άρσης πολλών κιλών και των ανδρικών ορμονών.
ΜΥΘΟΣ 4ος
Κάνω aerobic, άρα δεν χρειάζομαι προπόνηση δύναμης.
Αλήθεια:
Ένα ολοκληρωμένο προπονητικό πρόγραμμα περιλαμβάνει:
- Αερόβια άσκηση.
- Προπόνηση δύναμης.
- Διατάσεις.
ΜΥΘΟΣ 5ος
Ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να
χάσω κιλά.
Αλήθεια:
Αν και η αερόβια άσκηση είναι πολύ καλή για τη καρδιά
και τους πνεύμονες, το χάσιμο βάρους από τον ιδρώτα είναι απλώς υγρά κι όχι
λίπος. Όπου και αυτά θα γίνουν αναπλήρωση αμέσως..
ΜΥΘΟΣ 6ος
Η άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Αλήθεια:
Αν προσπαθήσετε να σηκώσετε κιλά, χωρίς καθοδήγηση, και με λάθος στάση σώματος τότε ναι υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Αν το κάνετε όμως σωστά με επιστημονική καθοδήγηση θα
πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε και θα σας κρατήσει μακριά
από τραυματισμούς. Όχι μόνο στο γυμναστήριο άλλα και στην καθημερινή σας ζωή.
ΜΥΘΟΣ 7ος
Είμαι πολύ μεγάλη για να ασχοληθώ με την προπόνηση δύναμης.
Αλήθεια:
Ποτέ
δεν είστε πολύ μεγάλη. Ακόμα και στα 80 τους χρόνια οι γυναίκες μπορούν να
αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα, να βελτιώσουν τη δύναμη και την κινητικότητά
τους. Είναι δε ιδιαίτερα ευεργετική για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, καθώς
μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών, προστατεύοντας από την οστεοπόρωση.
Αρχική πηγή: http://www.ilovestyle.com/article/19991/mythoi-kai-alitheies-gia-ta-vari-ton-gynaikon
Κυριακος Παναγη.
