ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ.. ΧΤΙΣΕ ΣΩΣΤΑ ΤΟΥΣ ΚΑΛΛΙΓΡΑΜΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΠΟΥ ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΕΣ!!! Unknown6:29 π.μ.

Ποιος δε θέλει επίπεδη κοιλιά; Πολλά λέγονται και γράφονται για το πως θα αποκτήσει κάποιος το ιδανικό 6 pack και όμως υπάρχουν μύθοι γύρω από αυτό που καλό θα ήταν να αποφύγετε και να επικεντρωθείτε στις ουσιαστικές ασκήσεις αλλά και σε μια ισορροπημένη διατροφή  που θα σας βοηθήσει να δείτε πραγματικά αποτελέσματα και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωή σας καθώς και την υγεία σας. Τα πράγματα σε αυτό το σημείο του σώματος, δεν είναι τόσο εύκολα. Το ζητούμενο είναι να ξέρουμε τι ακριβώς θέλουμε και τι ακριβώς μπορούμε να κάνουμε για τους κοιλιακούς μας.

Μύθος 1^ος.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς διώχνουν το τοπικό λίπος από το σώμα.

Αλήθεια.

Δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσουμε το λίπος σε τοπικό επίπεδο. Είμαστε γενετικά ρυθμισμένοι έτσι ώστε να χάνουμε λίπος από όλο το σώμα ταυτόχρονα. Το λίπος θα φύγει όπως ακριβώς φεύγουν πχ. οι στρώσεις ενός κρεμμυδιού όταν το καθαρίζουμε, από παντού. Από την κοιλία μας, το στήθος μας, από την περιφέρειά μας, μέχρι και από το πρόσωπό μας.
Η εκγύμναση των κοιλιακών βοηθάει στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης αυτής της κατηγορίας μυών, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι καίγεται και το λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή. Με τη διατροφή και με ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας και με αερόμπικ, καίμε το λίπος.

Μύθος 2^ος.

 Οι κοιλιακοί διαφέρουν από τους άλλους μύες του σώματος .

Αλήθεια.

Οι κοιλιακοί, όπως και όλοι οι μύες, θα πρέπει να προπονούνται maximum 2-3 φορές την εβδομάδα το πολύ για 10'-15' κάθε φορά. Οι μύες μας μεγαλώνουν όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά στο ενδιάμεσο διάστημα της ξεκούρασης. Μην τους ξεκουράζετε και δεν θα τους δώσετε την ευκαιρία να ανακτήσουν τη δύναμή τους και να την αυξήσουν ακόμη παραπάνω. Οι κοιλιακοί μύες είναι σαν οποιοδήποτε άλλο μυ του σώματός μας, και θέλουν προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μύθος 3^ος.

Με πολλές επαναλήψεις θα φύγει το τοπικό λίπος και θα φανούν οι κοιλιακοί.

Αλήθεια.

5000 κοιλιακοί δεν πρόκειται ΠΟΤΕ να χτίσουν κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί αρχίζουν να διαγράφονται όταν το σωματικό λίπος πλησιάζει το 14%. Εάν έχουμε περιττά κιλά λίπους, κάνοντας κοιλικούς <που είναι μια μικρή μυϊκή ομάδα και δεν κάνει πολλές καύσεις> δε πρόκειται να κάψετε το  λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Τις περισσότερες φορές οι πολλές επαναλήψεις γίνονται κυρίως γιατί συνήθως δεν εκτελείται σωστά η άσκηση. Δουλέψτε πάνω στην τεχνική και εκτελέστε αργά τη σειρά ασκήσεων.

Μύθος 4^ος.

Μπορούν όλοι να έχουν επίπεδη κοιλιά? Άνδρες και γυναίκες?

Αλήθεια.

Δεν είναι δυνατόν να έχουν όλοι επίπεδη κοιλιά, είναι και θέμα γονιδίων. Η επίπεδη κοιλιά δεν είναι αυτονόητο, οι γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολο να γραμμώσουν τους κοιλιακούς τους λόγω των μεγαλύτερων ποσοστών σωματικού λίπους τους. Αν η αποθήκευση λίπους γίνεται σε μεγαλύτερο βαθμό στην περιοχή της κοιλιάς και όχι π.χ. στους γλουτούς, τότε η επίπεδη κοιλιά προϋποθέτει λιμοκτονία.

Μύθος 5^ος.

Υπάρχουν μηχανήματα/gadgets που βοηθάνε πολύ στη ανάδειξη/εκγύμναση των κοιλακών.

Αλήθεια.

Η εκγύμναση των κοιλιακών δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Απλά, μερικά μηχανήματα προσφέρουν μια αξιοπρεπή εκγύμναση που όμως αποτελεί ένα μικρό μόνο μέρος του παζλ των κοιλιακών. Υπάρχει ποικιλία ασκήσεων με το χρήση του βάρους του σώματος ή το πολύ με μία μπάλα. Όλα τα μηχανήματα που υπόσχονται «φέτες» στο στομάχι με 10 λεπτά άσκηση τη μέρα και απώλεια του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, δεν είναι τίποτα περισσότερο από μηχανήματα ψεύτικης ελπίδας.

Μύθος 6^ος.

Υπάρχουν στην αγορά πολύ αποτελεσματικά διαιτητικά βοηθήματα.

Αλήθεια.

Κυκλοφορούν στην αγορά χιλιάδες βοηθήματα,ειδικές κρέμες λιποδιάλυσης, ζελατίνες, ειδικές ζώνες αδυνατίσματος.Τίποτα από αυτά δεν βοηθάει στην υπόθεση "κοιλιακοί". Πρόκειται για καθαρό χάσιμο χρόνου και χρήματος.

Κυριάκος Παναγή.