Οι
μύες του σώματός μας, μετά την άσκηση, αλλά και στην καθημερινότητά μας, έχουν
την τάση να βραχύνουν (μικραίνουν) το μήκος τους. Οι διατάσεις σχεδιάστηκαν με
σκοπό να αναπτύξουν την μυική ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική
ευκαμψία. Είναι ασκήσεις οι οποίες επιμηκύνουν τους μυς και αυξάνουν το εύρος
κίνησης των αρθρώσεων.
Οι
διατάσεις ή διατατικές ασκήσεις είναι, όσο κι αν δεν το πιστεύουμε, ενστικτωδώς
μέρος της καθημερινότητάς μας. Όλοι μας τεντωνόμαστε όταν ξυπνάμε ή μετά από
αρκετή ώρα σε καθιστή θέση;;
Δεν
είναι τυχαίο που ο
αγγλικός όρος για τις διατάσεις είναι stretching, που σημαίνει τέντωμα!!
.jpg)
Από
τον πιο αρχάριο ενός γυμναστηρίου μέχρι τον πιο fit αθλητή, ελάχιστοι είναι αυτοί που δεν κάνουν το λάθος
να αμελούν τις διατάσεις πριν και μετά το προπονητικό πρόγραμμά τους.
Στην
πραγματικότητα πρόκειται για ένα δεκάλεπτο (το πολύ τέταρτο) που εντελώς “τυχαία” ξεχνάμε να
προσθέσουμε στο πρόγραμμά μας ή συχνά χρησιμοποιούμε την πρόφαση πως δεν προλαβαίνουμε!!
Οι
διατάσεις όμως αποτελούν την βάση για την ελαστικότητα των μυών και τη σωστή
λειτουργία του οργανισμού.
Σε
τι οφελούν;
· Πρόληψη τραυματισμών, μέσω της ευθυγράμμισης των
μυικών ινών και “μακραίνουν” τους βραχυμένους μύες, που είναι υπαίτιοι για τους
τραυματισμούς
· Αυξάνουν προοδευτικά την ελαστικότητα των μυών και το
εύρος κίνησης των αρθρώσεων
· Αυξάνουν την οξυγόνωση των μυών, την αντοχή στην
κόπωση και τον νευρομυικό συντονισμό. Αυτό σημαίνει πως μπορούν να βελτιώσουν
τις επιδόσεις ενός αθλήματος και στις προπονήσεις
· Βοηθούν στην απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών
(γαλακτικό οξύ) από τον μυ, που ευθύνονται για την μείωση της απόδοσής του (το
γαλακτικό οξύ εκκρίνεται για να προστατέψει τον μυ μετά την καταπόνησή του)
· Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Σύμφωνα με
μελέτες έχει αποδειχτεί πως οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία
της αρτηρίας και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Αύξηση της πίεσης στις
αρτηρίες και στις φλέβες παρεμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση
των μυών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα και τον περιορισμό της μυικής αντοχής.
· Έμμεσα βοηθούν στην μυική δύναμη. Ένας μυς μπορεί να
έχει την μέγιστη απόδοση (και σε όλο το εύρος κίνησης του) όταν βρίσκεται στο
φυσιολογικό του μήκος
· Προάγουν την σωστή στάση του σώματος
· Σε αρκετές περιπτώσεις χρησιμοποιούνται για ψυχική
ευεξία (βλ. Yoga)
· Ανακουφίζουν τους μυικούς πόνους
Σίσσυ Κοκκίνου
