Δεν χρειάζεται κάποιος να σηκώνει βάρη για να είναι σε φόρμα.Το μόνο που χρειάζεται είναι το βάρος του σώματός του.
Μία παρεξηγημένη άποψη στο χώρο του fitness λέει ότι για να χτιστούν οι μυς,πρέπει να σηκώνουμε πολλά κιλά.Η αλήθεια είναι ότι οι μυς δεν καταλαβαίνουν τη διαφορά μεταξύ μίας μπάρας γυμναστικής και του βάρους του σώματος.Καταλαβαίνουν όμως το χρόνο και την ένταση.Αν μία άσκηση έχει τη σωστή αναλογία χρόνου και επιβάρυνσης,τότε δεν είναι ανάγκη να προσθέτουμε βάρος για να γίνει πιο αποτελεσματική.
.jpg)
Κάθε επανάληψη ασκήσεων με το βάρος του σώματος μας ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες,δυναμώνει τον κορμό και αυξάνει τη συμμετοχή του νευρικού συστήματος.Αυτό σημαίνει ότι η σωστή τεχνική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να έχουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε.Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρειάζονται καλύτερη τεχνική σε σχέση με τις ασκήσεις με αλτύρες ή μηχανήματα,για αυτό το λόγο το σώμα και το μυαλό χρειάζονται περισσότερο χρόνο να τις συνηθίσουν.Για να έχουμε πιο γρήγορα αποτελέσματα μπορούμε να ξεκινήσουμε με την πιο απλή μορφή μιας άσκησης και μετά να κάνουμε μια πιο δύσκολη παραλλαγή της.
Για να δυσκολέψουμε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούμε να κάνουμε 4 πολύ απλές κινήσεις :
1) Αλλαγή θέσης: αλλάζοντας τη γωνία του σώματος ενεργοποιείς περισσότερους μυς,όπως όταν ανεβάζουμε τα πόδια σε πάγκο για κάμψεις.
2) Μειωμένη σταθερότητα: σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος ή αλλάζοντας το κέντρο βάρους με μετακίνηση των χεριών και των ποδιών πιο κοντά το ένα με το άλλο δυσκολεύεται το σώμα να κρατήσει την ισορροπία του.
3) Αλλαγή ρυθμού: χαμηλώνοντας πιο αργά το σώμα ή μένοντας σε κάποια θέση αυξάνεται η δύναμη.
4) Συνδυασμός κινήσεων: Όσο περισσότεροι μυς ενεργοποιούνται τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.Για αυτό το λόγο τα burpees και οι έλξεις με ψηλά τα πόδια είναι τόσο κουραστικές ασκήσεις.
.jpg)
1) Αλλαγή θέσης: αλλάζοντας τη γωνία του σώματος ενεργοποιείς περισσότερους μυς,όπως όταν ανεβάζουμε τα πόδια σε πάγκο για κάμψεις.
2) Μειωμένη σταθερότητα: σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος ή αλλάζοντας το κέντρο βάρους με μετακίνηση των χεριών και των ποδιών πιο κοντά το ένα με το άλλο δυσκολεύεται το σώμα να κρατήσει την ισορροπία του.
3) Αλλαγή ρυθμού: χαμηλώνοντας πιο αργά το σώμα ή μένοντας σε κάποια θέση αυξάνεται η δύναμη.
4) Συνδυασμός κινήσεων: Όσο περισσότεροι μυς ενεργοποιούνται τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.Για αυτό το λόγο τα burpees και οι έλξεις με ψηλά τα πόδια είναι τόσο κουραστικές ασκήσεις.
Πηγή: Men's Health
Επιμέλεια : Γιάννης Καρατζοβάλης
