Τροφές που θα σε κάνουν να νιώθεις “γεμάτη”
Νιώθεις ότι δεν
μπορείς να χορτάσεις; Αισθάνεσαι το στομάχι σου άδειο ενώ δεν έχει πολύ ώρα που
έφαγες; Παρακάτω αναφέρονται 8 τροφές που βοηθούν στην πιο αποδοτική αίσθηση
κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
1.
Νερό
Το αίσθημα της πείνας μειώνεται με την καλή και συχνή ενυδάτωση του
οργανισμού μας. Πολλές φορές λόγω αφυδάτωσης αισθανόμαστε κόπωση και πείνα,
έτσι καταφεύγουμε στην κατανάλωση τροφής, χωρίς όμως να την χρειαζόμαστε.
2.
Μήλο
Ένα μεγάλο μήλο περιέχει περίπου 120 θερμίδες και 5g φυτικών ινών, οι οποίες μας δίνουν το αίσθημα κορεσμού
χωρίς απαραίτητα να μας βαραίνει. Καλό θα ήταν το μήλο να καταναλώνεται με την
φλούδα του καθώς περιέχει σχεδόν την μισή ποσότητα των φυτικών ινών που
αναφέρθηκε. Το μήλο έχει την ιδιότητα να
σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι μας βοηθά για ένα μεγάλο
χρονικό διάστημα να μην αισθανόμαστε πείνα.
3.
Popcorn
4.
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Ένα κουταλάκι
λιναρόσπορο περιέχει 8g φυτικές ίνες. Κατά την κατανάλωση έχει την ιδιότητα να διαστέλλεται
και έτσι αισθανόμαστε χορτάτοι. Βοηθάει επίσης στην ευκολότερη διαχείριση του
βάρους.
Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση λιναρόσπορου, πρέπει να αποφεύγεται σε
ειδικές περιπτώσεις.
5.
Αυγά
Υψηλό σκορ κορεσμού παρατηρείτε επίσης στα αυγά. Πρόσφατες έρευνες έχουν
δείξει ότι η κατανάλωση αυγού, ειδικά στο πρωινό γεύμα, μπορεί να μειώσει
σημαντικά την όρεξη μας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην πρωτεΐνη του αυγού που
βοηθάει στον καλύτερο κορεσμό.
7.
Σούπες
Ιδιαίτερα σούπες λαχανικών. Εκτός από πλούσιες σε φυτικές ίνες περιέχουν
και μεγάλη ποσότητα νερό που βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισμού. Η κατανάλωση
σούπας βοηθάει στην γρηγορότερη αίσθηση κορεσμού με συνέπεια την χαμηλότερη
πρόσληψη φαγητού και επομένως θερμίδων.
8.
Ginger
Συμβάλλει στην γρηγορότερη πέψη των τροφίμων. Γενικά τα πικάντικα και
καυτερά μπαχαρικά και τροφές βοηθούν στην αύξηση στην καύση θερμίδων ενώ παράλληλα
καταπολεμούν το αίσθημα της πείνας
by Athina Stath
