Το παραδοσιακό αερόβιο μπορεί να είναι βαρετό, ή ακόμη και μη αποδοτικό. Σταματήστε το "περπάτημα ζόμπι" στον διάδρομο και υιοθετείστε έναν εναλλακτικό τρόπο προπόνησης που μπορεί να διαλύσει το λίπος και τα ταυτόχρονα να σας γεμίσει ενέργεια και δύναμη!
Αν έχετε κουραστεί από τις συμβατικές μηχανές εκγύμνασης και τα μηδαμινά αποτελέσματα ατελείωτων ωρών επάνω σε αυτές τότε είναι η ώρα να επανεξετάσετε την άποψη σας για το αερόβιο και την λιπο-διαλυτική του δράση! Τέλος στα στατικά προγράμματα σταθερής έντασης, σήμερα θα εντάξουμε ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν απίστευτα αποτελέσματα στον ελάχιστο απαιτούμενο χρόνο!
Το νέο κύμα της αερόβιας άσκησης είναι εδώ και δεν υπάρχει λόγος να μείνουμε στα παλιά!
Είτε είστε εγγεγραμμένοι σε κάποιο γυμναστήριο είτε όχι μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις και στο σπίτι σας με ελάχιστο εξοπλισμό, όμως η προσωπική μου άποψη είναι ότι για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών, να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο γυμναστή για τα καλύτερα αποτελέσματα και την ασφάλεια σας!
Οι προπονήσεις που θα δείτε είναι εμπνευσμένες από τις προπονήσεις υψηλής εντάσεις του CrossFit
στις οποίες προσπαθούμε να εκτελέσουμε όσους περισσότερους κύκλους ασκήσεων μπορούμε σε συγκεκριμένο χρόνο ή να ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις μας σε όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο κάθε φορά με σωστή τεχνική!
Αυτές οι εναλλακτικές μέθοδοι εκτοξεύουν την λιπόλυση, την μυική ενδυνάμωση, και την φυσική μας κατάσταση στα ύψη, γεμίζοντας μας ενέργεια και υγεία! Αναπτύσσουμε ταυτόχρονα ισορροπία, ταχύτητα και βελτιώνουμε την λειτουργική μας δύναμη (FUNCTIONAL STRENGTH)
Πρόγραμμα 1:
Αν έχετε κουραστεί από τις συμβατικές μηχανές εκγύμνασης και τα μηδαμινά αποτελέσματα ατελείωτων ωρών επάνω σε αυτές τότε είναι η ώρα να επανεξετάσετε την άποψη σας για το αερόβιο και την λιπο-διαλυτική του δράση! Τέλος στα στατικά προγράμματα σταθερής έντασης, σήμερα θα εντάξουμε ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν απίστευτα αποτελέσματα στον ελάχιστο απαιτούμενο χρόνο!
Το νέο κύμα της αερόβιας άσκησης είναι εδώ και δεν υπάρχει λόγος να μείνουμε στα παλιά!
Είτε είστε εγγεγραμμένοι σε κάποιο γυμναστήριο είτε όχι μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις και στο σπίτι σας με ελάχιστο εξοπλισμό, όμως η προσωπική μου άποψη είναι ότι για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών, να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο γυμναστή για τα καλύτερα αποτελέσματα και την ασφάλεια σας!
Οι προπονήσεις που θα δείτε είναι εμπνευσμένες από τις προπονήσεις υψηλής εντάσεις του CrossFitστις οποίες προσπαθούμε να εκτελέσουμε όσους περισσότερους κύκλους ασκήσεων μπορούμε σε συγκεκριμένο χρόνο ή να ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις μας σε όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο κάθε φορά με σωστή τεχνική!
Αυτές οι εναλλακτικές μέθοδοι εκτοξεύουν την λιπόλυση, την μυική ενδυνάμωση, και την φυσική μας κατάσταση στα ύψη, γεμίζοντας μας ενέργεια και υγεία! Αναπτύσσουμε ταυτόχρονα ισορροπία, ταχύτητα και βελτιώνουμε την λειτουργική μας δύναμη (FUNCTIONAL STRENGTH)
Είστε έτοιμοι;
Πρόγραμμα 1:
Bodyweight Movements - Ασκήσεις με το Βάρος του Σώματος
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι εξεραιτικές διότι η αντίσταση που χρησιμοποιούμε είναι ιδανική όχι μόνο για να ανεβάσουμε τους παλμούς μας στο αερόβιο κατώφλι, αλλά και για να μην υπάρχει συσσωρευμένη κούραση σε άτομα που γυμνάζονται ταυτόχρονα με υψηλές αντιστάσεις σε προγράμματα δύναμης! Μπορείτε να ξεκινήσετε είτε να εντάξετε αυτήν την προπόνηση στις ελεύθερες μέρες σας για την επιπλέον λιπό-λυση και τόνωση που προσφέρουν!
Όταν θέλετε να κερδίσετε τα μέγιστα από αυτό το είδος των ασκήσεων, θα θέλατε να συμπληρώσετε ένα κύκλο ασκήσεων με υψηλό αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση προτού προχωρήσετε στην επόμενη! Στόχος μας λοιπόν οι 20-30 επαναλήψεις ανά άσκηση ή το 1' (λεπτό) άσκησης, μετά το πέρας του κύκλου ξεκουραστείτε 90-120 δευτερόλεπτα. Προσπαθείστε να επαναλάβετε για 3-5 φορές ανάλογα με το επίπεδο σας και μεγάλη προσοχή στην σωστή τεχνική των ασκήσεων. Quality over Quantity. Προστατέψετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς τυχόν λανθασμένης τεχνικής. Γυμναστική ίσον υγεία.
Circuit: 3-5 rounds/ 3-5 γύροι με διάλειμμα ενδιάμεσα 90-120 δευτερόλεπτα.
Push-Ups - Πους απς
20-30 repsV Sit-Ups - Κοιλιακοί σε σχήμα V
20-30 repsWalking Lunges - Προβολές εναλλάξ
20-30 repsPull-Ups - Έλξεις στο μονόζυγο
to failure/μέχρι την κόπωσηSupermans - Ταυτόχρονη έκταση κορμού και ποδιών Σ
20-30 repsStep-Ups - Ανεβάσματα σε Box
20-30 repsChair Dips - Βυθίσεις
20-30 repsBurpees
20-30 repsBicycles - Κοιλιακοί Ποδήλατο
20-30 reps, rest for 90-120 seconds
επίδειξη ασκήσεων bodybuilding.com
Πρόγραμμα 2:
Rounds For Time - Ολοκλήρωση Κύκλων ασκήσεων για καλύτερο χρόνο!
Ο πιο γνωστός τύπος προπόνησης στα άτομα που ασχολούνται με CrossFit. Μπορεί να ανεβάσει τον συνολικό φόρτο εργασίας, και να ενισχύσει την μυική αντοχή. Καθώς καταγράφετε τις επιδόσεις σας μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας και να την ενισχύσετε καθώς ο μόνος αντίπαλος σας εδώ είναι ο χθεσινός σας εαυτός!
Σε αυτό το πρόγραμμα διαλέγουμε 3-4 ασκήσεις οι οποίες μπορούν εύκολα να εφαρμοστούν η μία μετά την άλλη και τις εκτελούμε συνεχόμενα έως ότου να ολοκληρωθεί ολόκληρο το πρόγραμμα ασκήσεων. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο διάλειμμα, όταν νιώσετε ότι το χρειάζεστε σταματάτε για μια γρήγορη αναπνοή και νερό και συνεχίζετε. Στόχος μας είναι να εκτελέσουμε ολόκληρο το πρόγραμμα δηλαδή τους 3πχ κύκλους από τις 3 ή 4 ασκήσεις μας, σε όσο πιο σύντομο χρονικό διάστημα μπορούμε. Αποστολή μας, να εκτελέσουμε όλη την προπόνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να υπερνικήσουμε το προσωπικό μας προηγούμενο ρεκόρ.
Circuit: 3 rounds - 3 γύροι χωρίς ενδεδειγμένο διάλειμμα
Push-Ups
30 repsSit-Ups - Κοιλιακοί
30 repsSquats - Καθίσματα
30 reps
Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας, μπορείτε να μου στείλετε απορίες στο email:
trivas21@yahoo.gr
Μην ξεχνάτε... Ποιότητα πάνω από την ποσότητα ;)
Καλή σας ημέρα και καλή σας προπόνηση!!!
#trainertrivas
#fitnesselite
