Μία από τις πιό συνηθισμένες ερωτήσεις που μου κάνουν ..
Kάνει να φάω πριν την προπόνηση???
Το γεμάτο στομάχι πριν ακριβώς από την άσκηση, θα επιφέρει υποτονικότητα, αναγούλες, τάση για εμετό, αναταραχή και κράμπες. Αυτό γιατί πρέπει να δώσεις στον οργανισμό σου το χρόνο που χρειάζεται για να χωνέψει πλήρως το γεύμα. Ο χρόνος που χρειάζεται δεν είναι ίδιος για όλους, συνήθως θέλουμε απο 1 εως 4 ώρες.
Από την άλλη όμως, όταν αθλείσαι νηστικός, μειώνονται τα επίπεδα του σακχάρου σου στο αίμα με αποτέλεσμα να νιώθεις αδυναμία και τάση για λιποθυμία.
Πριν την προπόνηση θα πρέπει να πάρετε υδατάνθρακες και καλύτερα σύνθετους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες παράγουν τρομερές ποσότητες ενέργειας για τον οργανισμό, μιας και γίνονται γλυκόζη η οποία είναι το κύριο συστατικό για την δημιουργια του βιοdiesel του οργανισμού μας: την αδενοσίνη τριφωσφατάση (ATP).
Τι δεν πρέπει να φάω???
- Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεϊνη, λιπαρά και φυτικές ίνες θέλουν αρκετή ώρα για να χωνευτούν έτσι ώστε να ξεκινήσεις την προπόνησή σου, εκτός και αν το γεύμα είναι μικρό που πάλι θα θέλεις ένα δυωράκι πριν ξεκινήσεις!
- Απόφυγε κρέας/πατάτες/μπισκότα/πατατάκια/παγωτά/φασόλια και όλες εκείνες τις τροφές που είναι δύσπεπτες.
Τι είναι καλό να φάω?
νιφάδες βρώμης/δημητριακά/ξηροί καρποί /ζυμαρικά/μπανάνα/πολύσπορα κρακερς/καλαμπόκι/πατάτες (never fried!!!!)!!
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
