Tips που σε πάνε... Champions League!
Όταν ξεκινάς ένα πλάνο γυμναστικής και ταυτόχρονης
διατροφής,
υπάρχουν μερικά κομβικά σημεία στα οποία πρέπει να επιμένεις για να
πετύχεις.
Διάβασε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις,
για να βάλεις για τα
καλά την γυμναστική μέσα στην ζωή σου και να νιώσεις καλύτερα!
ΚΑΝ’ΤΟ...
- Γράψε
τους στόχους σου. Είναι πιθανότερο να έρθει σε πέρας η αποστολή σου όταν
ξέρεις με τι έχεις να κάνεις.
- Προσπάθησε
να τρως σωστά και ισορροπημένα γεύματα, που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες,
φρούτα και λαχανικά.
- Διαχώρισε
τα έτσι ώστε να τρως όσα πιο πολλά μικρά γεύματα μπορείς κάθε μέρα για να
κρατάς τον μεταβολισμό σου ψηλά.
- Βρες
το δικό σου επίπεδο. Πριν ξεκινήσεις την άσκηση, κατάλαβε σε τι κατάσταση βρίσκεσαι
και βάλε εφικτούς στόχους σύμφωνους με τα πραγματικά δεδομένα.
- Μην φοβηθείς
και μίλα με τους ειδικούς. Ένας καλά εκπαιδευμένος γυμναστής, ένας
διαιτολόγος και ένας γιατρός μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι συνοδοιπόροι σου
σε αυτήν σου την προσπάθεια!
- Ενίσχυσε
την διατροφή σου με τα ουσιώδη λιπαρά οξέα. Εμπλούτισε στην εβδομαδιαία
διατροφή σου μια με δυο φορές ένα γεύμα με ψάρι.
- • Επέλεξε
εναλλακτικές λύσεις για να ικανοποιήσεις την λαιμαργία σου, όταν είναι
δυνατόν. Αποξηραμένα φρούτα πέρα από το παγωτό ή μια μίνι σοκολάτα αντί
για μια ολόκληρη είναι δυο καλές ιδέες .
- Πάντα
διατάσεις πριν και μετά από την άσκηση. Έτσι αποφεύγεις τραυματισμούς και
μειώνεις την μετέπειτα κούραση.
- Μην το
παρακάνεις. Προσπάθησε να αυξάνεις αργά την ένταση από προπόνηση σε
προπόνηση, έτσι θα έχεις ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα και θα αναρρώσεις
γρηγορότερα για την επομένη περίοδο άσκησης σου. Slowly increase the intensity of your workouts.
- Ενάλλασσε τις προπονήσεις σου. Αν κάνεις συνεχώς τα ίδια,
θα βαρεθείς σύντομα και είναι πολύ πιθανό να μην έχεις όρεξη και να το αφήσεις.
- Βρες
ένα συναθλητή. Το να κάνεις προπόνηση με ένα φίλο μπορεί να σε κρατήσει
περισσότερο καιρό στο παιχνίδι και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
- Κράτα
πάντα μαζί σου υγιεινές επιλογές διατροφής έτσι ώστε το junk food να
μην μπορέσει να εισβάλλει στην διατροφή σου.
ΜΗΝ...
- Υπέρ-προπονείσαι. Το σώμα σου χρειάζεται
χρόνο να επανέλθει από την μια προπόνηση και να αντεπεξέλθει αξιοπρεπώς
στην επόμενη.
- Χάνεις το πρωινό. Θα
σου δώσει ενεργεία, θετική αύρα και την δύναμη για να ανταπεξέλθεις σε ότι
κι αν προκύψει μέσα στην μέρα σου.
- Ξεχνάς
τις διατάσεις.
- Αφήνεις
τον ύπνο, γιατί όλες οι αναβολικές λειτουργίες του οργανισμού λαμβάνουν
χώρα εκεί.
- Βάζεις ψεύτικους στόχους. Η
υγιεινή απώλεια κιλών είναι 1-2 την βδομάδα, αν έχεις μερικά κιλάκια να χάσεις
για να έρθεις στα ιδανικά για σένα επίπεδα, μην περιμένεις να το κάνεις σε
ένα βράδυ. Δεν γίνεται, θα απογοητευτείς.
- Συγκρίνεσαι με άλλους. Ο
κάθε ένας είναι μοναδικός και το ότι κάτι έκανε δουλειά γι’ αυτόν δεν
σημαίνει ότι θα κάνει απαραίτητα και για σένα. Ακολούθησε καλύτερα την
επιστήμη και μίλα με τον γυμναστή σου.
- Κάνεις
ότι να ναι προπόνηση. Προπονήσου έξυπνα
και συστηματικά με πλάνο, έτσι ώστε να δεις το πραγματικό αποτέλεσμα.
- Τα Παρατήσεις.
Μίλα με έναν φίλο, με κάποιο συγγενή είτε ακόμη και με τον personal trainer σου για συμπαράσταση!
- Ξεχνάς να ανταμείβεις τον εαυτό σου και να τον ευχαριστείς κάθε πρωί που είναι υγιής, για την προσπάθεια που κάνει και το αποτέλεσμα που έχει δώσει!
Being Positive,
let you be the change you wanna see in the world.
Τριγώνης Βασίλης
