Sly Stallone!
Είναι 60φεύγα και????
Πατάει πολλούς 20άριδες στο σώμα!
Πως? Θα σας το αποκαλύψουμε εδώ!!
Για τις ανάγκες του έργου, ο γνωστός σε όλους Σταλόνε αν και σε μεγάλη ηλικία δεν σταματούσε να γυμνάζετε καθημερινά αδιαλλείπτως κάνοντας μισά κυκλικά προγράμματα.
Κάνοντας 3-4 ασκήσεις ανά μυική ομάδα, από 3-4 σετ και 8 με 12 επαναλήψεις την κάθε άσκηση.
Δευτέρα/Τετάρτη/Παρασκευή
Πρωί: στήθος: οριζόντιος πάγκος - ανοίγματα επικλινή - πιέσεις κατακλινή.
πλάτη: pull downs - έλξεις ανοιχτής λαβής - half deadlifts.
κοιλιακούς: πάνω κοιλιακούς πόδια σταθερά στο έδαφος.
απόγευμα: ώμους: στρατιωτικές κάμψεις - lateral raise (το γνωστό γεράκι ώμων) - άρσεις ώμων μέχρι το πιγούνι.
χέρια: κάμψεις δικέφαλου - εκτάσεις τρικέφαλου
κοιλιακούς: πλάγια στάση σταθερός με χρόνο - ανύψωση δύο ποδιών.
Τρίτη/Πέμπτη/Σάββατο
πρωί: πόδια: γάμπες με βάρη στους ώμους - squats - απαγωγούς προσαγωγούς.
απόγευμα: πλάγιοι: δελτοιδής κοπηλατική καθιστή - πιέσεις ώμων
τραπεζοιδείς: άρσεις τραπεζοιδών με μπάρα προς τα πάνω(μόνο).
κοιλιακούς ανύψωση δυο ποδιών πλάγια - κοιλιακοί πόδια σταθερά.
Διατροφή:
Η διατροφή του Stallone χωρίστηκε σε δύο στάδια:
για το στάδιο του φουσκώματος ο διατροφολόγος του έβαλε μια πλούσια διατροφή σε πρωτείνες που περιελάμβανε κάθε μέρα κόκκινο κρέας και κοτόπουλο αλλά και συμπληρώματα διατροφής (πρωτείνες και φόρμουλες όγκου).
όταν έφτασε τα επιθυμητά κιλά και παραπάνω έπρεπε να χάσει γύρο στα 4-5 κιλά σε 2 βδομάδες και γι' αυτό άρχησε μια χορτοφαγική δίαιτα που αποτελούνταν από 1000 θερμίδες τη μέρα. Τα γεύματα του περιελάμβαναν, φρουτοσαλάτες, ολικής αλέσεως μακαρόνια, κίτρινο τυρί, τοφού, πατάτες και πολλά άλλα λαχανικά...
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
Είναι 60φεύγα και????
Πατάει πολλούς 20άριδες στο σώμα!
Πως? Θα σας το αποκαλύψουμε εδώ!!
Για τις ανάγκες του έργου, ο γνωστός σε όλους Σταλόνε αν και σε μεγάλη ηλικία δεν σταματούσε να γυμνάζετε καθημερινά αδιαλλείπτως κάνοντας μισά κυκλικά προγράμματα.
Κάνοντας 3-4 ασκήσεις ανά μυική ομάδα, από 3-4 σετ και 8 με 12 επαναλήψεις την κάθε άσκηση.
Δευτέρα/Τετάρτη/Παρασκευή
Πρωί: στήθος: οριζόντιος πάγκος - ανοίγματα επικλινή - πιέσεις κατακλινή.
πλάτη: pull downs - έλξεις ανοιχτής λαβής - half deadlifts.
κοιλιακούς: πάνω κοιλιακούς πόδια σταθερά στο έδαφος.
απόγευμα: ώμους: στρατιωτικές κάμψεις - lateral raise (το γνωστό γεράκι ώμων) - άρσεις ώμων μέχρι το πιγούνι.
χέρια: κάμψεις δικέφαλου - εκτάσεις τρικέφαλου
κοιλιακούς: πλάγια στάση σταθερός με χρόνο - ανύψωση δύο ποδιών.
Τρίτη/Πέμπτη/Σάββατο
πρωί: πόδια: γάμπες με βάρη στους ώμους - squats - απαγωγούς προσαγωγούς.
απόγευμα: πλάγιοι: δελτοιδής κοπηλατική καθιστή - πιέσεις ώμων
τραπεζοιδείς: άρσεις τραπεζοιδών με μπάρα προς τα πάνω(μόνο).
κοιλιακούς ανύψωση δυο ποδιών πλάγια - κοιλιακοί πόδια σταθερά.
Διατροφή:
Η διατροφή του Stallone χωρίστηκε σε δύο στάδια:
για το στάδιο του φουσκώματος ο διατροφολόγος του έβαλε μια πλούσια διατροφή σε πρωτείνες που περιελάμβανε κάθε μέρα κόκκινο κρέας και κοτόπουλο αλλά και συμπληρώματα διατροφής (πρωτείνες και φόρμουλες όγκου).
όταν έφτασε τα επιθυμητά κιλά και παραπάνω έπρεπε να χάσει γύρο στα 4-5 κιλά σε 2 βδομάδες και γι' αυτό άρχησε μια χορτοφαγική δίαιτα που αποτελούνταν από 1000 θερμίδες τη μέρα. Τα γεύματα του περιελάμβαναν, φρουτοσαλάτες, ολικής αλέσεως μακαρόνια, κίτρινο τυρί, τοφού, πατάτες και πολλά άλλα λαχανικά...
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
