Όλες οι μέρες μας δεν
είναι το ίδιο έντονες, η ψυχολογία μας άλλοτε ανεβασμένη και άλλοτε όχι. Νιώθεις
ατονία και έντονη κούραση; Τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια για να νιώθεις “τούρμπο”
την ώρα της γυμναστικής αναφέρονται παρακάτω.
Μπανάνα
Θεωρείτε το πιο
θρεπτικό φρούτο που αποδίδει την μεγαλύτερη ενέργεια! Η ενέργεια της αποδίδεται
στα τρία φυσικά σάκχαρα που περιέχει (σακχαρόζη. Φρουκτόζη, γλυκόζη). Επίσης περιέχει
Βιταμίνες Α, Β, C και D , σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σελήνιο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και
μαγγάνιο. Οι φυτικές ίνες που περιέχει (~3.2gr) συμβάλλουν στην σωστή χρησιμοποίηση της ενέργειας. Αντίθετα με τις φήμες ότι
η μπανάνα παχαίνει, καλό θα ήταν να γνωρίζεται ότι είναι το ιδανικό φρούτο για
την άσκηση.
Μαύρη σοκολάτα
Έχει αποδειχθεί ότι
μικρές ποσότητες σοκολάτας βοηθούν στην τόνωση των μυών και της καρδιάς. Αυτό οφείλεται
στην αντιοξειδωτική ουσία επικατεχίνη που περιέχει. Είναι ένα συστατικό
το οποίο έχει αποδεχτεί ότι αυξάνει τον αριθμό των μιτοχονδρίων στα μυϊκά και
καρδιακά κύτταρα και έτσι αποδίδει περισσότερη ενέργεια. Η λειτουργία αυτή
φαίνεται να μοιάζει αρκετά με αυτήν της αερόβιας γυμναστικής.
Μέλι
Το μέλι είναι μια φυσική γλυκαντική
ουσία με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και καθόλου λιπαρά. Αποτελείται σε σημαντικό
βαθμό από εύπεπτους υδατάνθρακες και γι αυτό θεωρείται καλή πηγή ενέργειας. Βοηθά
κατά την άσκηση, ως καύσιμο των μυών καθώς και για την αναπλήρωση των μυών μετά
την άσκηση.
by Athina Stath
