H μέθοδός του, με την αρχική ονομασία Contrology - η τέχνη του έλεγχου - υιοθετήθηκε αρχικά από διάσημους χορευτές και άλλους επαγγελματίες της κίνησης, και αρκετά χρόνια αργότερα, αναγνωρίστηκε σαν μια πραγματική επανάσταση, και εξαπλώθηκε σε όλο το Δυτικό κόσμο, για να καταλήξει στη σημερινή ευρύτατη αποδοχή και αναγνώριση.
H βασική αρχή, και θεωρητικό υπόβαθρο της μεθόδου είναι ο έλεγχος και η σταθερότητα του κέντρου του σώματος - η κοιλιά.
Όπως κάθε υλικό αντικείμενο, έτσι και το ανθρώπινο σώμα, έχει ένα κέντρο βάρους, από το
H κοιλιά βρίσκεται στο κέντρο του σώματός μας, και είναι η πηγή της κινητικής ενέργειας.
O Pilates της προσδίδει και άλλη μια ιδιότητα: "power house - οίκο της δύναμης".
H κοιλιά κρατά μέσα της, μια βαθιά δύναμη, που βρίσκεται σε κατάσταση "νάρκης", στην πλειοψηφία των ανθρώπινων σωμάτων. O έλεγχός της ξεκινά βαθιά, από τους εσωτερικούς μύες, που εφάπτονται της σπονδυλικής στήλης. Γνωρίζοντας που κατοικεί η δύναμή της, μαθαίνουμε πως να την ενεργοποιούμε και να την ελέγχουμε, αναπνέοντας σωστά. Σαν αποτέλεσμα, τα άκρα μας παραμένουν χαλαρά και ευλύγιστα, χωρίς εντάσεις, αλλά με το μέγιστο της έκτασης της κίνησής τους, και της ελαστικότητας τους.
Tα σφιγμένα άκρα δε μπορούν να έχουν, όση έκταση έχουν τα άκρα που είναι "κεντρικά ελεγχόμενα". Oικοδομώντας τη δύναμη που προέρχεται από το το κέντρο, οι μύες - κλειδί για τη στάση του σώματος ενεργοποιούνται, η σπονδυλική στήλη και ο κορμός σταθεροποιούνται, με αποτέλεσμα το σώμα να επαναπροσδιορίζει μόνο του, τη σωστή στάση και κίνηση. Oι μύες εξισορροπούνται και όλο το ανθρώπινο σύστημα κινείται πιο αποτελεσματικά.
H μέθοδος Pilates αποτελείται από 500 περίπου ασκήσεις ακρίβειας, στις
οποίες συμμετέχει όχι μόνο το σώμα, αλλά και η αντίληψή μας, και οι οποίες
εκτελούνται σε ειδικά σχεδιασμένα όργανα (με βασικότερο το Universal Reformer),
μόνο από ειδικά εκπαιδευμένους στη μέθοδο, γυμναστές. Oι ασκήσεις - με κύριο
άξονα, πάντοτε το κέντρο του σώματος (κοιλιακοί μύες) - βασίζονται σε 9 άξιες:
- Xαλάρωση
- Συγκέντρωση
- Aναπνοή
- Eυθυγράμμιση
- Συνειδητοποίηση του κέντρου
- Έλεγχος
- Aκρίβεια
- Συνεχής (κυκλική) ροή των κινήσεων
- Aντοχή
O
συνδυασμός αυτών των βασικών άξιων συνυπάρχει και ρέει μέσα σε κάθε κίνηση, τη
στιγμή που πραγματοποιείται η κάθε άσκηση. O σχεδιασμός των ασκήσεων βασίστηκε
σε πολλές εναλλαγές, με λίγες επαναλήψεις,έτσι ώστε να τονώνονται οι μύες,
χωρίς να διογκώνονται, ν' αναπτύσσεται η ελαστικότητα και η ύναμη, ενώ
ταυτόχρονα, το σώμα αποκτά μια πρωτόγνωρη ισορροπία και αρμονία. H
σωστή αναπνοή είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων, η
ακρίβεια, η συγκέντρωση και η προσωπική ενασχόληση του γυμναστή με τον
ενασκούμενο, καταλήγουν στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος, λόγω της μεγάλης
ακρίβειας, που υπάρχει στην άσκηση. Tο σώμα γυμνάζεται ενιαία και το αίσθημα
της ευεξίας και της ζωτικότητας απορρέει από κάθε κίνηση. H εσωτερική μας δύναμη αφυπνίζεται με απώτερο σκοπό, να επιτευχθεί ο
πλήρης έλεγχος και συγχρονισμός του σώματος, χωρίς πίεση και κόπωση.
Διάβασε παρακάτω τα τους λογούς και τα οφέλη που θα κερδίσεις, αν συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου την εκγύμναση μέσω Πιλάτες (Pilates).
2.. Μαθαίνεις καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σου ....
Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους το Πιλάτες (Pilates) είναι ιδιαίτερα αγαπητό, είναι γιατί σου προσφέρει τη γνώση για τις ανάγκες του σώματός σου. Με το Πιλάτες, εκπαιδεύεσαι για το ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματός σου, ρυθμίζεις καλύτερα την αναπνοή σου και συγχρονίζεις τις κινήσεις σου.
3. Αποκτάς ευλυγισία ....
8. Αντιμετωπίζεις πιο εύκολα τους σωματικούς πόνους ή τους τραυματισμούς ...
9. Η γυμναστική Πιλάτες (Pilates) είναι η ιδανική ακόμα και για κάποιον που δεν έχει γυμναστεί ποτέ ....
Μπορεί να μην έχεις γυμναστεί ποτέ και να έχεις τους ενδοιασμούς σου, ότι η φυσική σου κατάσταση δεν θα σου επιτρέψει να προσαρμοστείς γρήγορα σε μία μέθοδο γυμναστικής. Το Πιλάτες (Pilates), ρυθμίζεται ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σου και αποτελεί την ιδανική μέθοδο, ακόμα και για κάποιον που δεν έχει ακολουθήσει ποτέ κάποιο ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Διάβασε παρακάτω τα τους λογούς και τα οφέλη που θα κερδίσεις, αν συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου την εκγύμναση μέσω Πιλάτες (Pilates).
1. Γυμνάζεσαι ολοκληρωμένα ....
Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους γυμναστικής, με το Πιλάτες (Pilates) δεν γυμνάζεις μεμονωμένα τα μέρη του σώματός σου, αλλά ενδυναμώνεις και ισορροπείς την ανάπτυξη όλων των μυών σου και αυξάνεις την ευλυγισία σε όλο σου το κορμί. Ακόμα και αν ήδη ακολουθείς κάποιο άλλο άθλημα, μπορείς να ξεκινήσεις συμπληρωματικά και το Πιλάτες (Pilates), το οποίο θα σε βοηθήσει να δεις πιο άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου.
Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους γυμναστικής, με το Πιλάτες (Pilates) δεν γυμνάζεις μεμονωμένα τα μέρη του σώματός σου, αλλά ενδυναμώνεις και ισορροπείς την ανάπτυξη όλων των μυών σου και αυξάνεις την ευλυγισία σε όλο σου το κορμί. Ακόμα και αν ήδη ακολουθείς κάποιο άλλο άθλημα, μπορείς να ξεκινήσεις συμπληρωματικά και το Πιλάτες (Pilates), το οποίο θα σε βοηθήσει να δεις πιο άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου.
2.. Μαθαίνεις καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σου ....
Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους το Πιλάτες (Pilates) είναι ιδιαίτερα αγαπητό, είναι γιατί σου προσφέρει τη γνώση για τις ανάγκες του σώματός σου. Με το Πιλάτες, εκπαιδεύεσαι για το ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματός σου, ρυθμίζεις καλύτερα την αναπνοή σου και συγχρονίζεις τις κινήσεις σου.
3. Αποκτάς ευλυγισία ....
Οι ασκήσεις Πιλάτες (pilates) ενισχύουν την μυϊκή
δύναμη και την ευλυγισία του σώματός, με αποτέλεσμα να μπορείς να
ανταποκριθείς με μεγαλύτερη άνεση στις καθημερινές σου δραστηριότητες.
4. Αποκτάς σφριγηλό κορμί ....
Αν θέλεις να είσαι σε φόρμα και το σώμα σου να φαίνεται λεπτό και γραμμωμένο, τότε με την συχνή άσκηση Πιλάτες (Pilates) θα καταφέρεις σταδιακά, να αποκτήσεις το κορμί των ονείρων σου!
5. Αποκτάς καλύτερη αυτοσυγκέντρωση ...
Ξεκινώντας να γυμνάζεσαι με την τεχνική Πιλάτες (Pilates), μαθαίνεις να χαλαρώνεις ψυχολογικά και σωματικά, ρυθμίζεις την αναπνοή σου και σταδιακά αποκτάς περισσότερη αυτοσυγκέντρωση, σε κάθε δραστηριότητά σου.
6. Αυξάνεις την ενεργητικότητά σου ...
Με την συχνή άσκηση Πιλάτες (Pilates) θα επανακτήσεις την ενεργητικότητά σου και καθημερινά θα αισθάνεσαι ότι μπορείς πιο εύκολα και ξεκούραστα, να πραγματοποιείς ολοένα και περισσότερες δραστηριότητες.
Με την συχνή άσκηση Πιλάτες (Pilates) θα επανακτήσεις την ενεργητικότητά σου και καθημερινά θα αισθάνεσαι ότι μπορείς πιο εύκολα και ξεκούραστα, να πραγματοποιείς ολοένα και περισσότερες δραστηριότητες.
7. Καταπολεμάς το άγχος ....
Με την τεχνική του Πιλάτες (Pilates) εκτός από την
σωματική εκγύμναση, μπορείς να επιτύχεις την βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής
σου κατάστασης. Με αυτή την μέθοδο γυμναστικής, αναπτύσσεις καλύτερα την
συγκέντρωση, την ακρίβεια, τον έλεγχο και την ροή σε κάθε κίνησή σου. Οι
ασκήσεις Πιλάτες (Pilates), θα σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις τον ύπνο σου, να
αποβάλεις το στρες, να μειώσεις τα συμπτώματα κόπωσης και προπάντων
να νιώθεις ψυχολογική ευφορία.
8. Αντιμετωπίζεις πιο εύκολα τους σωματικούς πόνους ή τους τραυματισμούς ...
Οι ασκήσεις Πιλάτες (Pilates), επιταχύνουν
την ανάρρωση των σωματικών τραυματισμών. Αν λοιπόν έχεις υποστεί τραυματισμό
και θέλεις να καταπολεμήσεις τους πόνους, τότε ακολουθώντας ένα πρόγραμμα
Πιλάτες (Pilates) προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, θα μπορέσεις να έχεις πολύ
πιο γρήγορη ανάρρωση.
Μπορεί να μην έχεις γυμναστεί ποτέ και να έχεις τους ενδοιασμούς σου, ότι η φυσική σου κατάσταση δεν θα σου επιτρέψει να προσαρμοστείς γρήγορα σε μία μέθοδο γυμναστικής. Το Πιλάτες (Pilates), ρυθμίζεται ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σου και αποτελεί την ιδανική μέθοδο, ακόμα και για κάποιον που δεν έχει ακολουθήσει ποτέ κάποιο ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Κυριάκος Παναγή.
