Πόνος στη μέση
Οι υποστηρικτικοί μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη γίνονται λιγότερο εύκαμπτοι με την ηλικία. Η καθιστική ζωή μπροστά στον υπολογιστή τους εξασθενεί περισσότερο. Ωστόσο, νέες απόψεις αναφέρουν ότι συνήθως η λύση δεν είναι η ανάπαυση.
Η Wayne Westcott, του Quincy College στη Μασαχουσέτη, δήλωσε ότι η έρευνα έδειξε πως καλύτερη λύση στους περισσότερους ασθενείς είναι η ενδυνάμωση με άσκηση, καθώς μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά 30-80% σε 10 έως 12 εβδομάδες.
Η ανάπτυξη των μυών της μέσης, των κοιλιακών και των πλαγίων, αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την ακτίνα της κίνησης, εμποδίζοντας και αντιμετωπίζοντας τον πόνο.
Τι να κάνετε: 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης με εστίαση στις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες. Δοκιμάστε πιέσεις στήθους, ποδιών και κωπηλατική, και ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά. Στοχεύστε σε 2-4 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων το καθένα. Συμβουλευτείτε τον γυμναστή και τον ιατρό σας για μεγαλύτερα αποτελέσματα και μείωση της πιθανότητας περαιτέρω επιδείνωσης.
και εδώ μερικές ενδείξεις ασκήσεων για την ανακούφιση των πόνων της μέσης:
#trainertrivas
#fitnessellite
αρχική πηγή: iatronet
.
