Σαρκοπενία
Σαρκοπενία: Πώς να προλάβετε τη μυϊκή φθορά του σώματος, ίσως ο πιο σοβαρός λόγος να ασχοληθείτε με τη μυϊκή ενδυνάμωση, προσαρμόζοντας στο πρόγραμμά σας ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη-λάστιχα).
Πως ορίζεται η σαρκοπενία: Η σαρκοπενία είναι ιατρικός όρος και προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις σαρξ (σάρκα) και πενία (φτώχεια), χαρακτηρίζεται έτσι η απώλεια μυϊκής μάζας, μυϊκής δύναμης & λειτουργικότητας .Είναι μία νόσος που κυρίως αναπτύσσεται στην τρίτη ηλικία, υπάρχουν όμως καταστάσεις που μπορεί να κάνει την εμφάνισή της και σε νεότερες ηλικίες, διάφοροι ενδογενείς και εξωγενής παράγοντες φαίνεται να εμπλέκονται στην εμφάνιση της, η μείωση της ποσότητας και ποιότητας των μυϊκών ινών, των α’ κινητικών νευρώνων, της πρωτεϊνικής σύνθεσης, διαταραχές ορμονών, ενδοκρινικά νοσήματα, χρόνιες φλεγμονές, ο υποσιτισμός, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνης και ενέργειας, αλλά και η μη χρήση των μυών λόγο καθήλωσης ή έλλειψης άσκησης, είναι μερικά αίτια για την εμφάνιση και προαγωγή της σαρκοπενίας.
Ο συνδυασμός των παραπάνω αιτιών μπορεί να οδηγήσουν σε ένα μικρότερο σε μέγεθος και με βραδεία σύσπαση μυ, στη μείωση δύναμης και ισχύς ως προς τις ανάγκες της καθημερινότητας, σε μειωμένη σωματική λειτουργικότητα, σε αυξημένη αστάθεια, σε υψηλό κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.
Ένας βασικός παράγοντας που μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι από την ηλικία μας, είναι η χαλάρωση του σώματος και της επιδερμίδας, αυτό είναι αποτέλεσμα της σταδιακής μείωσης της οστικής & μυϊκής μάζας λόγω εκφυλισμού. Για τις γυναίκες λόγω μικρότερης μυϊκής μάζας, ορμονικού συστήματος και επειδή αποφεύγουν τα βάρη από άγνοια ή φόβο οι συνέπειες είναι πιο σοβαρές.
Πρόληψη: Παρότι η εμφάνιση και αντιμετώπιση της σαρκοπενίας είναι σύνθετη και πολυπαραγοντική, υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι η άσκηση σε συνδυασμό με τροφές υψηλής ποιότητας πρωτεϊνης, βιταμίνης D, αντιοξειδωτικές ουσίες, καθυστερούν την απώλεια της μυϊκής μάζας. Αν και μεγάλο ποσοστό των ηλικιωμένων ασκείτε καθημερινά, αυτό δεν φαίνεται να συνοδεύεται πάντα από καθυστέρηση στην απώλεια της μυϊκής μάζας και ισχύος. Ο λόγος είναι διότι σειρά δημοφιλών και καθημερινών ερασιτεχνικών και αθλητικών δραστηριοτήτων ,δεν περιλαμβάνει ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη-λάστιχα). Οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι η καλύτερη πρόληψη καθώς οδηγούν στην ενίσχυση της μυϊκής υπερτροφίας και σε αύξηση της μυϊκής ισχύος.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ// ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ..........
ΑΡΘΡΟ // ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΒΕΝΕΡΗ
