Η ομορφιά και η νεανικότητα του οργανισμού ενός ανθρώπου και ειδικά της γυναίκας, δεν εξαρτάται μόνο από το DNA και τις θεραπείες σώματος και προσώπου. Η υγεία και η πορεία προς μια λεπτή σιλουέτα ξεκινάνε από την εγκύμανση και αυτό είναι αποδεδειγμένο.
Επιπλέον, σε κάθε ηλικία, η μορφή και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να αλλάζει, διότι η κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες και στόχους, καθώς και τους δικές της δυνατότητες και αντοχές, ενώ επίσης, μεγάλο ρόλο παίζει ο τρόπος ζωής και η ψυχική κατάσταση.
Επιπλέον, σε κάθε ηλικία, η μορφή και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να αλλάζει, διότι η κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες και στόχους, καθώς και τους δικές της δυνατότητες και αντοχές, ενώ επίσης, μεγάλο ρόλο παίζει ο τρόπος ζωής και η ψυχική κατάσταση.
Ετων 16+. Χτίσιμο των βάσεων
Χαρακτηριστικά:
Κατά κανόνα, σε αυτή την ηλικία ο οργανισμός λειτουργεί ιδανικά, ο μεταβολισμός είναι ενεργός και το ορμονικό σύστημα είναι σταθερό.
Στην ηλικία αυτή το σώμα είναι καλαίσθητο, χωρίς καμία επιπρόσθετη προσπάθεια. Παρόλα αυτά, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να αγνοηθούν.
Γιατί; Το να έχεις ένα τέλειο σώμα σε μικρή ηλικία είναι πολύ ευχάριστο, αλλά η γυμναστική σε τέτοια ηλικία είναι η σημαντικότερη επένδυση για το μέλλον. Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης εξασφαλίζει την αντοχή των οστών. Επιπλέον, έτσι είναι ευκολότερο να επιτευχθεί η σωστή αναλογία στα ποσοστά λίπους και μυών στον οργανισμό, με την επικράτηση του τελευταίου. Η διατήρηση της αρμονίας αυτής στα μετέπειτα στάδια της ζωής βοηθά στην αποφυγή της παχυσαρκίας σε μεγαλύτερες ηλικίες
Στόχος:
Ο στόχος είναι η αύξηση της αντοχής, η διατήρηση του οργανισμού σε καλή κατάσταση με υγιεινή διατροφή και υιοθέτηση των σωστών συνηθειών καθώς και η διατήρηση αναλογίας του ποσοστού μεταξύ των μυών και του λιπώδους ιστού.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει στους νέους πολύ σημαντικά οφέλη στη σωματική και ψυχική τους υγεία, την συμμετοχή τους στην κοινωνική ζωή, και βοηθά:
- στην ανάπτυξη των υγιών ιστών του μυοσκελετικού συστήματος (π.χ. οστά, τους μυς και τις αρθρώσεις).
- στη σωστή ανάπτυξη ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος (π.χ. καρδιά και τους πνεύμονες).
- στην ανάπτυξη του νευρομυϊκού συστήματος (συντονίζει και ελέγχει τις κινήσεις).
- στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρος.
Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται, επίσης, με ψυχολογικά οφέλη για τους νέους, καθώς βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του άγχους και της κατάθλιψης. Επίσης, συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση των νέων, δίνοντας τους ευκαιρίες να εκφραστούν και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους.
Επιλογές:
Συνήθως, η φυσική κατάσταση ενός νέου ανθρώπου επιτρέπει σχεδόν όλα τα είδη της άσκησης, δεδομένου ότι δεν υπάρχει κάποιο νόσημα η τραυματισμός. Ωστόσο, οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι καλύτερο να συνδυάζονται με αθλοπαιδιές και μαθήματα χορού. Κάθε είδος χορού, από τους παραδοσιακούς μέχρι τους ανατολικούς, γυμνάζουν συνδυαστικά όλες τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, ο χορός βοηθά τις νέες κοπέλες να αποκτήσουν όχι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και μια όμορφη και σωστή στάση του σώματος, εύπλαστη κίνηση, καλή αίσθηση του ρυθμού και τέλος, ευλυγισία.
Με λίγα λόγια μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα και μόνο τύπο προπόνησης, προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικά είδη προπόνησης με τον χορό, ομαδικά προγράμματα (π.χ. Rumba), yoga, ομαδικά παιχνίδια, κολύμβηση, jogging κλπ.
Ετών 30+. Υπερασπιστείτε τη θέση σας
Χαρακτηριστικά:
Με την μακροχρόνια απουσία της φυσικής δραστηριότητας, μειώνονται σημαντικά η ευελιξία και η ισορροπία. Συχνά, συναντώνται οι πρώτες ενδείξεις των "ασθενειών ηλικίας" κυρίως στην σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, καθώς επίσης και προβλήματα με το ορμονικό σύστημα, που έχουν σαν αποτέλεσμα την κατάθλιψη, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την έλλειψη ενέργειας.
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την τακτική γυμναστική στα 30 χρόνια, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι μέχρι την ηλικία των σαράντα, θα αποκτήσετε ένα ωραίο γυμνασμένο σώμα και φοβερή διάθεση για την ζωή. Έτσι, θα έχετε την ευκαιρία στο μέλλον να ωθήσετε μακριά τις ηλικιακές ασθένειες, δεν θα υποφέρετε από τον πολύ αργό μεταβολισμό, θα έχετε σταθερό ορμονικό ισοζύγιο, και τέλος ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Με άλλα λόγια, θα απολαύσετε πολύ περισσότερο τη ζωή!
Στόχος:
Στόχος είναι το χτίσιμο του γυμνασμένου σώματος και να παραμένετε ισχυροί, γεμάτοι αυτοπεποίθηση και ενέργεια.
Η ηλικία των 30 ετών είναι η άνθηση των δυνάμεων. Κάντε χόμπι σας τον υγιεινό τρόπο ζωής!
Επιλογές:
Σε αυτήν την ηλικία προτείνεται να δώσετε την έμφαση στη προπόνηση αντοχής, cardio και διαλειμματικές προπονήσεις με σύνθετες ασκήσεις που κινητοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, για την επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης. Επίσης, ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε το σώμα σας ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να μειωθεί το άγχος, είναι η γιόγκα και το pilates.
Αν δεν έχετε ξανακάνει ποτέ σας γυμναστική, ξεκινήστε από τις προπονήσεις με έναν προσωπικό γυμναστή, για να αποκτήσετε την σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
Μην βιάζεστε, επειδή θέλετε να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα. Φροντίστε να παρακολουθείτε προγράμματα γυμναστικής χωρίς πολλά άλματα και χωρίς μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις.
Τέλος, το πρόγραμμά σας θα πρέπει να έχει και μέρες ξεκούρασης.
Ετών 50+. Κρατήστε την ισορροπία
Χαρακτηριστικά:
Επιλογές:
Για τους ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας, το πρόγραμμα γυμναστικής, εκτός από το γυμναστήριο, μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις στην ύπαιθρο (π.χ. περπάτημα, χαλαρό jogging ή το ποδήλατο), δουλειές του σπιτιού, παιχνίδια. Αυτές οι καθημερινές δραστηριότητες μας βοηθάνε στην διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Επίσης, καλές επιλογές είναι η κολύμβηση, η οποία επιτρέπει να ενισχυθεί το μυϊκό σύστημα με την λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τα προγράμματα stretching, γιόγκα και pilates. Οι ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις, θα πρέπει να έχουν στο πρόγραμμά τους τις ασκήσεις για την βελτίωση της ισορροπίας. για να αποτρέψουν τον κίνδυνο των πτώσεων (3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα) καθώς επίσης και τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για μεγάλες μυϊκές ομάδες (2 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα)
Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείται το ισοζύγιο υγρών στον οργανισμό, που εκτός των άλλων, θα διατηρήσει την ελαστικότητα του δέρματοςΕπιπλέον, είναι σημαντικό να χτιστεί μια σωστή υγιεινή διατροφή, με περιορισμό της πρόσληψης των κορεσμένων λιπαρών οξέων.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ // ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ
ΠΗΓΗ // advancehealth.gr
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ // ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ
ΠΗΓΗ // advancehealth.gr
