Συνηθισμένο φαινόμενο σε όλους μας είναι να εμφανίζεται μυικός πόνος(ιδιαίτερα στους αρχάριους αθλητές ),τις περισσότερες φορές 24 ώρες μετά την προπόνηση και οφείλεται συνήθως είτε σε ελαφρές ρήξεις του συνδετικού ιστού είτε σε σπασμούς μεμονωμένων μυϊκών ινών είτε σε βλάβες μυϊκων ινών και άλλους παράγοντες.Αυτή η κατάσταση όμως μπορεί να αντιμετωπιστεί με το να ξεκινάμε με ελαφρά βάρη και σταδιακά να τα αύξανουμε.Είναι κανόνας ότι πρέπει να αποφεύγουμε να σηκώνουμε το μέγιστο βάρος που μπορούμε ή το εξαντλητικό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων κ.α.Η εμπειρία όμως αποδεικνύει ότι σπάνια δείχνουμε την απαιτούμενη υπομονή.Έτσι χρειαζόμαστε ένα τρόπο έστω να μειώσουμε την αίσθηση του μυικού πόνου.
Οι διατάσεις για παράδειγμα αποδεικνύονται αποτελεσματικές στην μείωση των μυικών ενοχλήσεων,οπότε κανουμε λίγο stretching μετά το ζέσταμα ή μετά την άσκηση,καθώς και κάθε φορά που νιώθουμε τους μύες μας σφιγμένους ή πιασμένους.Το πιάσιμο των μυών σχετίζεται με συσσώρευση υγρών(οίδημα) και με μείωση της μυικής δύναμης η οποία μπορεί να επιμείνει ως και για 2 βδομάδες.Η βλάβη προσβάλει τις γηραιότερες και πιο ευάλωτες μυικές ίνες.
Η ανάρρωση είναι ταχύτερη και ο πόνος υποχωρεί,αν στο διάστημα αυτό κάνουμε ήπιες ασκήσεις σταδιακά αυξανόμενης έντασης.Ευτυχώς όμως ο μυικός πόνος προκύπτει μόνο στην αρχή κάθε προπονητικης περιόδου και τα συμπτώματα εξαφανίζονται μέσα σε λίγο καιρό,για να επανεμφανιστούν μόνο ύστερα από μια μακρά περίοδο παύσης της προπόνησης ή μετά από την έντονη έναρξη μιας νέας σωματικής δραστηριότητας. Γίνεται κατανοητό λοίπον ότι μπορούμε με τις κατάλληλες ασκήσεις και με την συχνή άσκηση να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τους τυχόν μυικούς πόνους και να εμποδισουμε την επανεμφάνιση τους.
Κλείνοντας, αξίζει να σημειωθεί,ότι ο μυικός πόνος που οφείλεται στην σωματική άσκηση φαίνεται ότι <<εμβολιάζει>>το σώμα ενάντια σε μελλοντικές τέτοιου είδους ενοχλήσεις για τους επόμενους 6 μήνες ύστερα από το αρχικό πιάσιμο.
Αλεξιάδης Αντώνης
Fitness ελλ-ite
