Σύμφωνα με τον διάσημο καθηγητή John Berardi....
με τη μέθοδο του που βρίσκεται στο βιβλίο του Metabolism Advantage συνδυάζοντας βάρη και διαλειμματικά σπριντ δημιουργείται ένα κλίβανο καύσης θερμίδων!!
τι θέλει να πει ο ποιητής???
προπόνηση με βάρη: 2 προπονήσεις τις οποίες κάνεις εναλλάξ δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αφήνοντας μία μέρα διάλειμμα μεταξύ τους.
3 σετ απο 6 επαναλήψεις και διάλειμμα 1μιση λεπτό μετά από κάθε σετ.
1η προπόνηση:
Καθίσματα με αλτήρες.
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες.
Προβολές με αλτήρες.
Πιέσεις ώμων σε μεγάλη μπάλα.
Βυθίσεις.
2η προπόνηση:
Αρσεις θανάτου.
Ελξεις.
Κάμψεις ποδιών σε μεγάλη μπάλα.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες.
Εκταση κορμού πάνω σε μπάρα.
Διαλειμματικά σπριντ: Με τη σειρά οι 2 προπονήσεις, δύο φορές την εβδομάδα. Τις κάνεις μετά από προπόνηση με βάρη ή στις ενδιάμεσες ημέρες κανοντας πρώτα ένα ζέσταμα για 5 λεπτα.
1η προπόνηση:
Τρέξε 30 δεύτερα στο 90% της προσπάθειάς σου.
Πήγαινε πιο αργά 30% για 1μισή λεπτό.
Κάντο 6-8 φορές.
2η προπόνηση:
Τρέξε 60 δεύτερα στο 80%
Πήγαινε πιο αργα στο 30% για 1 λεπτό.
Κάντο 4-6 φορές.
το βιβλίο υπάρχει και σε pdf στο ιντερνετ.
Μερική αναδημοσίευση με αλλαγές από mens health και βιβλίο Metabolism Advantage.
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
με τη μέθοδο του που βρίσκεται στο βιβλίο του Metabolism Advantage συνδυάζοντας βάρη και διαλειμματικά σπριντ δημιουργείται ένα κλίβανο καύσης θερμίδων!!
τι θέλει να πει ο ποιητής???
προπόνηση με βάρη: 2 προπονήσεις τις οποίες κάνεις εναλλάξ δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αφήνοντας μία μέρα διάλειμμα μεταξύ τους.
3 σετ απο 6 επαναλήψεις και διάλειμμα 1μιση λεπτό μετά από κάθε σετ.
1η προπόνηση:
Καθίσματα με αλτήρες.
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες.
Προβολές με αλτήρες.
Πιέσεις ώμων σε μεγάλη μπάλα.
Βυθίσεις.
2η προπόνηση:
Αρσεις θανάτου.
Ελξεις.
Κάμψεις ποδιών σε μεγάλη μπάλα.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες.
Εκταση κορμού πάνω σε μπάρα.
Διαλειμματικά σπριντ: Με τη σειρά οι 2 προπονήσεις, δύο φορές την εβδομάδα. Τις κάνεις μετά από προπόνηση με βάρη ή στις ενδιάμεσες ημέρες κανοντας πρώτα ένα ζέσταμα για 5 λεπτα.
1η προπόνηση:
Τρέξε 30 δεύτερα στο 90% της προσπάθειάς σου.
Πήγαινε πιο αργά 30% για 1μισή λεπτό.
Κάντο 6-8 φορές.
2η προπόνηση:
Τρέξε 60 δεύτερα στο 80%
Πήγαινε πιο αργα στο 30% για 1 λεπτό.
Κάντο 4-6 φορές.
το βιβλίο υπάρχει και σε pdf στο ιντερνετ.
Μερική αναδημοσίευση με αλλαγές από mens health και βιβλίο Metabolism Advantage.
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
