Η ταχύτητα με την οποία συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός. Το ποσοστό αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τι τρώτε (και τι οχι), πώς (και αν) προπονηστε, και την υγεία του πεπτικού σας, του νευρικού συστήματος και του θυρεοειδή αδένα.
1) Να τρώτε πρωινό υψηλής ποιότητας (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και πρωτεΐνης) μετά το ξύπνημα. Αυτό βάζει το σώμα σας να λειτουργήσει αμέσως - Η μεταβολική μονάδα σας πρέπει να επιταχυνθεί για να σπάσει το φαγητό. Αποφύγετε το πρωινό και ο μεταβολισμός σας δεν θα λάβει αυτή την έκρηξη μέχρι το μεσημεριανό!
2) Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Τα πεπτικά ένζυμα που περιέχουν θα βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα σωστά όλη την ημέρα. Τα πράσινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Η χλωροφύλλη (η πράσινη χρωστική ουσία η οποία εκτελεί τη φωτοσύνθεση στα φυτά) βοηθά να απελευθερώθει το σώμα από τις τοξίνες.
3) Καταναλώστε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 pound άπαχης μυϊκής μάζας την ημέρα. Έτσι, αν το βάρος σας χωρίς το λίπος είναι 113 pounds καταναλώστε 113 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ο ορός γάλακτος είναι ιδανικός λόγω του πόσο γρήγορα το σώμα σας το χωνεύει. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας αρκετά για να κάψει επιπλέον 150 έως 200 θερμίδες ανά ημέρα.
4)Πιειτε καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη κάνει περισσότερα από το να σας κρατάει ξύπνιο: Δίνει στο μεταβολισμό σας ένα απίστευτο άμεσο και γρήγορο ξεκίνημα. Το πολύ τρία φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα - γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Το πράσινο τσάι είναι ένα σημαντικό εργαλείο και ο καταλύτης για την απώλεια βάρους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας! Περιέχει ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη.
5)Καθημερινό σύμπλεγμα βιταμινών Β. Η βιταμίνη Β βοηθά το σώμα να μεταβολίσει, πρωτείνες, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και την υποστήριξη της λειτουργίας ενός υγιούς νευρικού συστήματος.
6)Pump τα οπλα! Ένα κιλό μυός καίει μέχρι και εννέα φορές παραπάνω θερμίδες από ό, τι ένα κιλό λίπους. Χτίζοντας μυϊκή μάζα αυξάνεται το μεταβολικό ρυθμό σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας! Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας κατα τη διάρκεια ανάπαυσης σχεδόν 10 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι εάν ζυγίζετε 55 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή βλέποντας τηλεόραση.
7)Αγαπάμε τα HIIT!!!! HIIT(high intensity interval training) βοηθά στην καύση του λίπους με επιταχυνόμενο ρυθμό. Λόγω της έντασης, η συνεδρία σας να κρατάει 25 λεπτά, max. Δοκιμάστε το με άδειο στομάχι για να ανατροφοδοτήσει περαιτέρω την καύση λίπους. Έχω εφαρμοσεί όχι μόνο HIIT με τους πελάτες μου, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης κατά την προετοιμασία για φωτογραφήσεις και διαγωνισμούς. Try it and love it.(Αριστείδης speaking).
8)Αλκοόλ δεν! Μελέτες έχουν δείξει ότι, αν πίνετε αλκοόλ, είστε επίσης επιρρεπείς στο να τρώτε 200 επιπλέον θερμίδες, οπότε … κρίμα ειναι! Το σώμα έχει την τάση να επεξεργάζεται το αλκοόλ κατά προτίμηση πρώτο, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό ότι οι θερμίδες των τροφίμων θα αποθηκεύονται ως λίπος. Εάν πρέπει να πίνετε, να επιμείνουμε σε κρασί, έχει μόνο 70-80 θερμίδες ανά ποτήρι.
9)Ύπνος! Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν τέσσερις ώρες τη νύχτα ή λιγότερο είχαν δυσκολίες με την επεξεργασία των υδατανθράκων. Ένα εξαντλημένο σώμα δεν καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ξεκούραστο. Το αποτέλεσμα: πιο αργό μεταβολισμό.
10)No more Stress! Ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, διεγείρουν κύτταρα του λίπους βαθιά στην κοιλιακή χώρα να αυξηθούν σε μέγεθος, ενθαρρύνοντας την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους. Αυτές οι ορμόνες μπορεί επίσης να προκαλέσουν την όρεξή σας, που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Γι αυτό.. chill out - και ο μεταβολισμός σας, θα αυξήσει το ποσοστό των επαναστάσεων!
Πηγή: Obi Obadike (Bodybuilding.com)
Επιμέλεια: Αριστείδης Μυρόβαλης
Όσο γρηγορότερος ο μεταβολικός ρυθμός σας, τόσο πιο εύκολα το σώμα σας θα κάψει λίπος.
Oπότε πώς μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας; Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές!!!
2) Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Τα πεπτικά ένζυμα που περιέχουν θα βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα σωστά όλη την ημέρα. Τα πράσινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Η χλωροφύλλη (η πράσινη χρωστική ουσία η οποία εκτελεί τη φωτοσύνθεση στα φυτά) βοηθά να απελευθερώθει το σώμα από τις τοξίνες.
3) Καταναλώστε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 pound άπαχης μυϊκής μάζας την ημέρα. Έτσι, αν το βάρος σας χωρίς το λίπος είναι 113 pounds καταναλώστε 113 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ο ορός γάλακτος είναι ιδανικός λόγω του πόσο γρήγορα το σώμα σας το χωνεύει. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας αρκετά για να κάψει επιπλέον 150 έως 200 θερμίδες ανά ημέρα.
4)Πιειτε καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη κάνει περισσότερα από το να σας κρατάει ξύπνιο: Δίνει στο μεταβολισμό σας ένα απίστευτο άμεσο και γρήγορο ξεκίνημα. Το πολύ τρία φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα - γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Το πράσινο τσάι είναι ένα σημαντικό εργαλείο και ο καταλύτης για την απώλεια βάρους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας! Περιέχει ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη.
5)Καθημερινό σύμπλεγμα βιταμινών Β. Η βιταμίνη Β βοηθά το σώμα να μεταβολίσει, πρωτείνες, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και την υποστήριξη της λειτουργίας ενός υγιούς νευρικού συστήματος.
6)Pump τα οπλα! Ένα κιλό μυός καίει μέχρι και εννέα φορές παραπάνω θερμίδες από ό, τι ένα κιλό λίπους. Χτίζοντας μυϊκή μάζα αυξάνεται το μεταβολικό ρυθμό σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας! Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας κατα τη διάρκεια ανάπαυσης σχεδόν 10 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι εάν ζυγίζετε 55 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή βλέποντας τηλεόραση.
7)Αγαπάμε τα HIIT!!!! HIIT(high intensity interval training) βοηθά στην καύση του λίπους με επιταχυνόμενο ρυθμό. Λόγω της έντασης, η συνεδρία σας να κρατάει 25 λεπτά, max. Δοκιμάστε το με άδειο στομάχι για να ανατροφοδοτήσει περαιτέρω την καύση λίπους. Έχω εφαρμοσεί όχι μόνο HIIT με τους πελάτες μου, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης κατά την προετοιμασία για φωτογραφήσεις και διαγωνισμούς. Try it and love it.(Αριστείδης speaking).
8)Αλκοόλ δεν! Μελέτες έχουν δείξει ότι, αν πίνετε αλκοόλ, είστε επίσης επιρρεπείς στο να τρώτε 200 επιπλέον θερμίδες, οπότε … κρίμα ειναι! Το σώμα έχει την τάση να επεξεργάζεται το αλκοόλ κατά προτίμηση πρώτο, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό ότι οι θερμίδες των τροφίμων θα αποθηκεύονται ως λίπος. Εάν πρέπει να πίνετε, να επιμείνουμε σε κρασί, έχει μόνο 70-80 θερμίδες ανά ποτήρι.
9)Ύπνος! Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν τέσσερις ώρες τη νύχτα ή λιγότερο είχαν δυσκολίες με την επεξεργασία των υδατανθράκων. Ένα εξαντλημένο σώμα δεν καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ξεκούραστο. Το αποτέλεσμα: πιο αργό μεταβολισμό.
10)No more Stress! Ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, διεγείρουν κύτταρα του λίπους βαθιά στην κοιλιακή χώρα να αυξηθούν σε μέγεθος, ενθαρρύνοντας την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους. Αυτές οι ορμόνες μπορεί επίσης να προκαλέσουν την όρεξή σας, που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Γι αυτό.. chill out - και ο μεταβολισμός σας, θα αυξήσει το ποσοστό των επαναστάσεων!
Πηγή: Obi Obadike (Bodybuilding.com)
Επιμέλεια: Αριστείδης Μυρόβαλης
