Είσαι ο τύπος που θέλει να αρχίσει γυμναστική αλλά ποτέ δεν βρίσκει το χρόνο?
Αν έχεις πάνω από 8 ώρες για να κοιμάσαι
και πάνω από 2 ώρες για να κάθεσαι στον υπολογιστή σου ή μπροστά από την τηλεόραση, τότε έχεις αρκετό χρόνο!
Τέρμα οι δικαιολογίες!
Αν ήδη το ξέρεις αλλά το πρόβλημά σου είναι ότι δεν είσαι τύπος του γυμναστηρίου ή δεν μπορείς να διαθέσεις τα λεφτά γι αυτό τότε το παρακάτω πρόγραμμα είναι ότι πρέπει για σένα.
Δευτέρα
150 jumping jacks
50 ροκανίσματα κοιλιακούς
20 βυθίσεις τρικεφάλου
15 καθίσματα
20 προβολές
50 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
10 κάμψεις
Τρίτη
50 προβολές
20 κοιλιακούς ροκανίσματα
15 βυθίσεις τρικεφάλου
20 καθίσματα
20 κάτω κοιλιακούς
15 κάμψεις
40 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
Τετάρτη
90 jumping jacks
20 βυθίσεις τρικεφάλου
20 κοιλιακούς ροκανίσματα
30 δεύτερα αλλαγές θέση κάμψεων
40 καθίσματα
40 προβολές
20 standing calf raises
Πέμπτη
100 jumping jacks
25 προβολές
20 καθίσματα
25 κάμψεις
50 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
30 δεύτερα αλλαγές θέση κάμψεων
20 κοιλιακούς ροκανίσματα
10 καθίσματα με πηδημάτακι
40 δεύτερα στατικό τρέξιμο
Παρασκευή
60 jumping jacks
40 κοιλιακούς ροκανίσματα
20 βυθίσεις τρικεφάλου
25 προβολές
10 κάμψεις με κλίση
30 κάτω κοιλιακούς
10 καθίσματα με πηδημάτακι
15 jack knife sit ups
Σάββατο
50 jumping jacks
20 καθίσματα
100 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
20 κάμψεις
15 jack knife sit ups
20 προβολές
20 bird dogs
Κυριακή
45 jumping jacks
15 καθίσματα
30 δεύτερα αλλαγές θέση κάμψεων
10 standing calf raises
40 προβολές
20 κάμψεις
10 καθίσματα με πηδημάτακι
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
20 κοιλιακούς ροκανίσματα
15 βυθίσεις τρικεφάλου
20 καθίσματα
20 κάτω κοιλιακούς
15 κάμψεις
40 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
Τετάρτη
90 jumping jacks
20 βυθίσεις τρικεφάλου
20 κοιλιακούς ροκανίσματα
30 δεύτερα αλλαγές θέση κάμψεων
40 καθίσματα
40 προβολές
20 standing calf raises
Πέμπτη
100 jumping jacks
25 προβολές
20 καθίσματα
25 κάμψεις
50 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
30 δεύτερα αλλαγές θέση κάμψεων
20 κοιλιακούς ροκανίσματα
10 καθίσματα με πηδημάτακι
40 δεύτερα στατικό τρέξιμο
Παρασκευή
60 jumping jacks
40 κοιλιακούς ροκανίσματα
20 βυθίσεις τρικεφάλου
25 προβολές
10 κάμψεις με κλίση
30 κάτω κοιλιακούς
10 καθίσματα με πηδημάτακι
15 jack knife sit ups
Σάββατο
50 jumping jacks
20 καθίσματα
100 κοιλιακούς με στροφές (russian twists)
20 κάμψεις
15 jack knife sit ups
20 προβολές
20 bird dogs
Κυριακή
45 jumping jacks
15 καθίσματα
30 δεύτερα αλλαγές θέση κάμψεων
10 standing calf raises
40 προβολές
20 κάμψεις
10 καθίσματα με πηδημάτακι
Γράφει ο Αριστείδης Μυρόβαλης.
