Αναμφισβητητα οι διατασεις ενισχυουν την ευλυγισια και αυξανουν την ελαστικοτητα, κατι που εχει αποδειχτει μετα απο σειρα ερευνων. Τι γινεται ομως με το συνηθες φαινομενο της μυικης κοπωσης που εμφανιζεται μετα απο φυσικη δραστηριοτητα, τα γνωστα και ως D.O.M.S(Delayed Onset Muscle Soreness)? Μετα απο μια προπονηση που ολοκληρωθηκε χωρις απαραιτητα δυσαρεστη αισθηση οτι κατι δεν πηγε καλα, εμφανιζεται αυξηση της κοπωσης και της δυσκαμψιας που φτανει στο αποκορυφωμα της μεταξυ 24-72 ωρων μετα την προπονηση και σταδιακα απομακρυνεται στις επομενες μερες. Στις αρχες του 1960, οι ερευνητες υποστηριζαν οτι η προκαλουμενη απο ασκηση μυικη κοπωση ηταν αποτελεσμα περιορισμενης αιματικης ροης εξαιτιας του μυικου σπασμου και οτι η φυσιολογικη αιματικη ροη θα επανερχοταν μεσω διατασεων.
Στα μεσα του 1980, η θεωρια του μυικου σπασμου κατερριφθη,αλλα η διαταση σα μεσο προληψης και αποκαταστασης των D.O.M.S εξακολουθουσε να προτεινεται. Η πιο συγχρονη ερευνα σχετικα με το ποσο η διαταση συμβαλλει στην αποφυγη των D.O.M.S διεξηχθη το 2011 με 2377 συμμετεχοντες και κατεληγε στο συμπερασμα οτι η διαταση ουτε πριν,ουτε μετα, ουτε συνδυαστικα πριν και μετα την ασκηση ειχε επιδραση στη μυικη κοπωση. Αυτη η ελλειψη αξιοπροσεκτης επιδρασης ειτε στατικης διατασης ειτε διατασης P.N.F.(που περιλαμβανει ισομετρικη συσπαση πριν την παθητικη διαταση) πρεπει να ληφθει υπ'οψην.
Τι συμβαινει αν εχουμε ηδη D.O.M.S; Οι ερευνες δειχνουν οτι η διαταση δεν θα θεραπευσει μια ηδη υπαρχουσα μυικη κοπωση,αλλα παρεχει παροδικη ανακουφιση. Δεν υπαρχει κατι κακο στο να ψαχνει κανεις μια τετοια ανακουφιση, αλλα αυτη δεν ερχεται μονο απο τη διαταση αλλα και με οποιαδηποτε αλλα ηπια κινηση σταδιακα αυξανομενου ευρους που θα αιματωσει την περιοχη. Δυστυχως, η κοπωση θα επανελθει και θα ολοκληρωσει τον κυκλο της. Περαιτερω ερευνες εδειξαν οτι τα μη στεροειδη αντιφλεγμονωδη,ο παγος και το kinesiotape εχουν μικρη εως καθολου επιδραση στην προληψη των D.O.M.S. Υπαρχει λοιπον ο,τιδηποτε που να αποτρεπει τα D.O.M.S;
Ειναι γνωστο οτι προκαλουνται απο ασυνηθιστη για το σωμα σας,υψηλης εντασης ή μακρας διαρκειας φυσικη δραστηριοτητα με συνηθως εκκεντρες φορτισεις. Ετσι,ξαφνικες αλλαγες στο προπονητικο σας σχημα μπορουν να επιφερουν ευκολοτερα μυικη κοπωση απ ο,τι να κανατε ηπιες προσαρμογες. Με αυτην την πληροφορια υπ'οψην θα ειστε σε θεση να απαλλαγειτε απο τα ανυποφορα D.O.M.S. αυξανοντας σταδιακα την ενταση και τη διαρκεια του προγραμματος σας και ηπια να εισαγετε νεες κινησεις ή προπονητικες μεθοδους στη ρουτινα σας.Ειναι ανεφικτος στοχος να αποφυγετε εντελως τα D.O.M.S. αν ψαχνετε βελτιωση της σωματικης σας υποδομης. Κινηθειτε με υπομονη και καλη αισθηση του σωματος σας και των αναγκων του, που θα μειωσουν τη συχνοτητα και την ενταση της μυικης κοπωσης απ' το να σπαταλατε τοσο χρονο σε διατασεις.
Μπορει η διαταση σα μεσο προληψης μυικης κοπωσης να μην επικυρωνεται απο τις συχρονες ερευνες αλλα η φυση του ανθρωπου τεινει να ορκιζεται παντα σε μεθοδους που "απλα δουλευουν"! Οτι μπορει να υπαρχουν και θετικα αποτελεσματα με τη διαταση ισως ειναι και θεμα placebo οπως συμβαινει στο απλο κρυολογημα:πιστευεται οτι πρεπει να φαμε κοτοσουπα και νομιζουμε οτι αυτο μας εκανε καλα,ενω στην πραγματικοτητα απλα η ασθενεια εκανε τον κυκλο της και τελειωσε.
Listen to your body!
Πηγες:
1. R. D. Herbert, M. de Noronha, S. J. Kamper. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews 2011, Issue 7. Art. No.: CD004577. DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3
2. K. Cheung, P. A. Hume, L. Maxwell. Delayed Onset Muscle Soreness: Treatment Strategies and Performance Factors. Sports Med 2003; 33 (2): 145-164.
3. M. I. Trenell, K. B. Rooney, C. M. Sue, C. H. Thompson. Compression Garments and Recovery From Eccentric Exercise. Journal of Sports Science and Medicine 2006; 5, 106-114.
Αναρτθηκε απο: Βασιλικη
