Τύποι διατατικών ασκήσεων
Στατικές : Στις στατικές διατάσεις εκτελείτε αργές κινήσεις για να φτάσετε ένα σημείο διάτασης,κρατώντας αυτή την θέση για 5 με 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας.
Σύσπασης και χαλάρωσης :Οι συγκεκριμένες είναι παραλλαγή των στατικών.Κάνετε μια στατική διάταση,χαλαρώστε και στην συνέχεια σφίξτε το μυ για λίγα δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια επαναλάβετε την στατική διάταση.Όταν αυτή η τεχνική εφαρμόζεται στον μυ της γάμπας βοηθά τον μυ να χαλαρώσει,ώστε να μπορέσετε να τεντώσετε καλύτερα τον τένοντα.
Δυναμικές : Η μέθοδος αυτή απαιτεί την εκμετάλλευση όλου του εύρους των κινήσεων με σκοπό την αύξηση της ικανότητας έκτασης.Αυτή η τεχνική μιμείται τις κινήσεις που εκτελούμε όταν εξασκούμε ένα άθλημα και απαιτεί ελεγχόμενες κινήσεις.Φροντίστε να διατηρήσετε τις κινήσεις σας σε αρμονία.
Η αποτελεσματικότητα των διατάσεων λοιπόν έχουν πολλαπλά οφέλη όπως ο περιορισμός των κινδύνων τραυματισμού και η μείωση της αίσθησης σφιξίματος και πιασίματος των μυών.Με τις σωστές ασκήσεις ελαστικότητας τα αποτελέσματα είναι αρκετά μόνιμα.Κανονικά θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ελαστικότητα που αποκτήσατε για διάστημα τουλάχιστον 8 βδομάδων.Έτσι γίνεται κατανοητό πόσο σημαντικό είναι ο αθλητής ή η αθλήτρια να κάνει τις διατάσεις και τα τεντώματα που χρειάζεται για να μειώσει τον μυικό πόνο,τους κινδύνους τραυματισμού και για να αποφύγει τα προβλήματα οσφυαλγίας.
Αλεξιάδης Αντώνης
Fitness ελλ-ite
