Το ιδανικό θα ήταν να φάτε πριν
αισθανθείτε πείνα, έτσι ώστε να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας πριν μειωθούν κατά
πολύ τα επίπεδα της γλυκόζης. Καλό θα ήταν
να καταναλώνετε το σνακ σας δυο μισή με τρεις ώρες μετά από κάθε κυρίως γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό). Αν αφήσετε
παραπάνω χρόνο να περάσει το πιο πιθανό είναι από την πείνα σας να παρά φάτε. Επίσης
φροντίστε να υπάρχει το ανάλογο χρονικό διάστημα και μετά την κατανάλωση του
σνακ.
Προτάσεις:
1. Τι πιο απλό και συνηθισμένο από ένα φρούτο εποχής σε συνδυασμό με 5-6 άψητους
ξηρούς καρπούς ή καρπούς σόγιας
2. Δύο γκοφρέτες ρυζιού/βρώμης ή 1φλ. Ποπ κόρν με ένα κουταλάκι ντιπ (προτιμήστε
γκουακαμόλ, φυστικοβούτυρο, κότατζ, σολομού)
3. Δύο ρολάκια καπνιστού σολομού ή γαλοπούλας με τυρί χαμηλών λιπαρών
4. Ένα σφιχτό ψιλοκομμένο αυγό με μυρωδικά
5. Ψιλοκόψτε μισή ντομάτα με χρωματιστές πιπεριές
6. 2-3 ωμά λαχανικά με λεμόνι ή ξύδι
7. Μια χούφτα φασόλια με κουνουπίδι
Και κάτι γλυκό:
1. Μπάρες ενέργειας δεν είναι ιδανικοί επιλογή εκτός και αν αποφασίσετε να φτιάξετε
δικές σας σπιτικές. Στις έτοιμες μπάρες του εμπορίου συνήθως οι αναλογίες ζάχαρης
καθώς και πρωτεϊνών δεν είναι επιθυμητή.
2. Ένα ποτήρι Milkshake
μπανάνας με κανέλα
3. Ένα φλιτζάνι ζελέ με φρούτο
4.
Μισό ψημένο μήλο με ένα κεσεδάκι γιαούρτι 1% και κανέλα
5.
Μαύρη κουβερτούρα με βρώμη και μια μικρή μπανάνα ή άλλο φρούτο
by Athina Stath
