Πρόκειται για δύο γερούς ιμάντες (δεμένους μεταξύ τους) που καταλήγουν σε δύο λαβές. Λέγεται πως αυτός ήταν ο τρόπος που βρήκε ένας Αμερικανός πεζοναύτης ο Randy Hetrick, γύρω στο 1990, για να γυμνάζεται όταν βρισκόταν σε υποβρύχιο (περιορισμένο χώρο). Αργότερα το ανέπτυξαν και το χρησιμοποίησαν γυμναστές, προπονητές, στρατιώτες, ειδικές δυνάμεις και τώρα μπήκε στα γυμναστήρια και στα σπίτια μας.
Το TRX (Total Resistance Exercise) είναι ένα επαναστατικό και καινοτόμο όργανο γυμναστικής, το οποίο ήρθε στη χώρα μας πριν από μερικά χρόνια και η δημοτικότητα του εμφανίζει ολοένα και αυξανόμενη τάση μεταξύ γυμναστών και αθλουμένων.
Σε ποιούς απευθύνεται
Η προπόνηση με ιμάντες μπορεί να εκτελεστεί ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλλου από τον αρχάριο έως τον πιο προχωρημένο, από τον ερασιτέχνη έως τον επαγγελματία και ως βασική προπόνηση ή συμπληρωματική.Ήδη χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές τένις,κολύμβησης, στίβου, ποδηλασίας και ομαδικών αθλημάτων όπως ποδόσφαιρο και μπάσκετ. Οι ασκήσεις μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε ασκήσεις δύναμης, σταθεροποίησης, ιδιοδεκτικότητας, κινητικότητας, αντοχής ή και συνδυασμό όλων των παραπάνω.
Τα πλεονεκτήματα της εκγύμνασης με TRX
-Το μεγάλο πλεονέκτημα και αυτό που κάνει τόσο αποτελεσματικό το TRX είναι ότι για να γίνει μία άσκηση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας πρέπει να συμμετέχει όλο το μυϊκό σύστημα και ειδικά το κέντρο του κορμού (κοιλιακοί & ραχιαίοι) ώστε να διατηρηθεί η σωστή στάση του ασκούμενου.
-Η αναφορά σε ένα σύνολο μυών γίνεται γιατί κάθε μυϊκή ομάδα πέρα από τους «μεγάλους» μύες που ενεργοποιούνται σε μία άσκηση (π.χ. μείζων θωρακικός) αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει και μύες μικρότερους που ούτε καν γνωρίζουν την ύπαρξη τους οι περισσότεροι αθλούμενοι ή δεν τους γυμνάζουν στην καθημερινότητα ή στα όργανα του γυμναστηρίου.
-Το γεγονός ότι κατά την διάρκεια των ασκήσεων ο ασκούμενος βρίσκεται ουσιαστικά στον αέρα και κρατιέται μόνο από τους ιμάντες, αυξάνει κατακόρυφα τη παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, προκαλώντας τα μέγιστα οφέλη στην δύναμη, την ισορροπία και την μυϊκή υπερτροφία. Επίσης ενεργοποιούνται τα νωτιαία αντανακλαστικά στη σπονδυλική στήλη ελαττώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμών, σαφώς και αυτό οφείλεται στην αστάθεια που δημιουργείται από τους ιμάντες.
-Δεν απαιτείται πολύωρη γυμναστική καθώς ένα πλεονέκτημα που προσφέρει η χρήση του TRX είναι πως μπορείς να ελαχιστοποιήσεις το χρόνο άσκησης δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα.
Εύκολος τρόπος αύξησης δυσκολίας
Αλλάζοντας την κλίση/γωνία του σώματος απλά περπατώντας κοντά ή μακριά από το σημείο προβολής του TRX στο έδαφος (anchor point), αλλά και αναλόγως το άνοιγμα των ποδιών (όσο μεγαλύτερο το άνοιγμα, τόσο αυξάνεται και ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης) έχω κατακόρυφη αύξηση της επιβάρυνσης. Αυτό σε κάνει συνεχώς να δοκιμάζεις τις δυνάμεις σου, σε κάθε άσκηση, ελαχιστοποιώντας το χαμένο χρόνο του να αλλάζεις βάρη.
Προσαρμογή γυμναστικής στις προσωπικές μας ανάγκες
Το είδος προπόνησης μπορεί να διαφοροποιηθεί σύμφωνα με τις ανάγκες του ασκούμενου. Αν απαιτήσεις ένα αερόβιο πρόγραμμα για να χάσεις βάρος και να κάνεις μυική τόνωση, το TRX θα ενεργοποιήσει πολλούς μύες συγχρόνως, θα αυξήσει την καρδιακή συχνότητα και θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι σε ένα παραδοσιακό μηχάνημα. Με το TRX μπορείς να κινείσαι συνεχώς από τη μία άσκηση στην άλλη σε ένα κυκλικό πρόγραμμα. Αυτό δυναμώνει την καρδιά και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή.
Καρατζοβάλης Ιωάννης
#fitnesselite
